Kandungan
- Kunyahlah
- Kunyah akaun?
- Apakah aktiviti fizikal
- Kiraan yang lebih tepat
- Kalori masuk, kalori habis
- Amaran
Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin sudah mengetahui pentingnya mengira kalori. Kalori dalam makanan yang anda makan adalah penting, tetapi bagaimana dengan kalori yang dibakar semasa anda mengunyah makanan yang lazat ini? Berapa banyak kalori yang dibakar semasa anda mengunyah? Dan adakah mereka menyumbang apa-apa?
Kunyahlah
Terdapat statistik yang sering beredar di internet dengan nasihat penurunan berat badan, yang didakwa dari Mayo Clinic yang sangat dihormati, yang menyatakan bahawa manusia membakar sekitar 11 kalori dalam satu jam semasa mengunyah. Terdapat masalah besar dengan "fakta" ini. Tidak ada rujukan ke laman web Mayo Clinic. Mungkin ini adalah kebetulan, tetapi kemungkinan besar kerana klinik ini, atau mana-mana organisasi perubatan utama, telah meneliti atau menerbitkan nombor pembakaran kalori tertentu dari aktiviti harian individu. Kerana? Kerana aktiviti individu tidak memberikan gambaran yang tepat mengenai pembakaran kalori anda.
Kunyah akaun?
Memang betul bahawa badan anda membakar kalori setiap hari dalam semua tugas yang anda lakukan, tetapi ini dapat dibahagikan kepada dua kategori: perbelanjaan metabolik rehat dan aktiviti fizikal anda. Kadar rehat metabolik anda adalah jumlah tenaga yang dikeluarkan oleh sistem fungsi asas tubuh anda, seperti sistem pencernaan, yang mana bahagiannya adalah mengunyah. Oleh itu, kebanyakan doktor atau pakar penurunan berat badan hanya mengira kalori yang dibakar sambil mengunyah sebagai sebahagian daripada kadar rehat metabolik, bukan sebagai aktiviti fizikal.
Apakah aktiviti fizikal
Jabatan Pertanian AS mendefinisikan aktiviti fizikal hanya sebagai: "pergerakan badan yang menggunakan tenaga", tetapi menyatakan bahawa "beberapa aktiviti fizikal tidak cukup kuat untuk membantu anda menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan keseluruhan anda." Aktiviti seperti mengunyah, membeli barang runcit dan pekerjaan rumah tangga tidak mendapat kadar jantung yang cukup untuk benar-benar membakar sejumlah besar kalori. Mereka mengesyorkan aktiviti fizikal sederhana atau bertenaga selama 30 minit sehari, seperti berjalan kaki, berbasikal atau latihan berat badan.
Kiraan yang lebih tepat
Untuk benar-benar menurunkan berat badan, anda mesti mengawasi perbelanjaan kalori purata anda dan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang digunakan oleh badan anda. Ini tidaklah sukar seperti yang terdengar: Anda perlu mengira kadar rehat metabolik anda dan menambahkan berapa banyak kalori yang anda bakar pada hari itu dengan aktiviti fizikal yang sederhana atau sengit, seperti berjalan atau berenang.
Kalori masuk, kalori habis
Penurunan berat badan berlaku apabila badan kita menggunakan lebih banyak kalori daripada yang kita makan. Buat buku harian untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan dalam sehari dan berapa banyak yang dibakar dalam aktiviti fizikal. Cari kadar rehat metabolik anda - yang hampir sama setiap hari, tetapi akan sedikit berubah semasa anda menurunkan berat badan - tambah kalori yang dibakar oleh aktiviti fizikal untuk ini dan kurangkan kalori dari apa yang anda makan dan minum.
Amaran
Ingat bahawa mengawal warna dengan ketepatan 100% hampir mustahil bagi kebanyakan orang, jadi sedikit pembulatan adalah baik. Burrito anda boleh menyatakan bahawa ia mempunyai 541 kalori, tetapi ada kemungkinan ia mempunyai sekitar 535 3 550. Sama seperti anda tidak perlu bimbang untuk menghitung kalori harian, anda juga tidak perlu risau tentang jumlah kalori yang dimakan. Ingatlah gambaran besar semasa menghitung kalori, dan anda akan mendapat kejayaan.
