Kandungan

• Tidak Ada Nombor Ideal
• Lakukan Seri Tiga hingga Lima
• Tingkatkan Kuantiti Peribadi Anda
• Perlukah Saya Terus Hingga Saya Tidak Boleh Menahannya?
• Berbeza

Push-up adalah salah satu latihan paling asas dan klasik. Mereka dimasukkan ke dalam semua jenis program latihan, termasuk yang dilakukan oleh atlet dan anggota tentera. Perkara terbaik mengenai push-up adalah anda boleh melakukannya di mana sahaja. Anda tidak memerlukan peralatan, dan anda boleh membuat banyak perubahan dan program latihan yang bervariasi.

Tidak Ada Nombor Ideal

Tidak ada bilangan ideal berapa banyak push-up yang harus dilakukan seseorang dalam sehari. Itu bergantung pada tahap intensiti dan kekuatan, serta tujuan dan keselesaan.

Lakukan Seri Tiga hingga Lima

Daripada bimbang melakukan beberapa latihan yang telah ditetapkan seseorang untuk anda, bimbang untuk melakukan antara tiga hingga lima set push-up setiap hari. Rehat selama 60 saat di antara setiap set dan jika anda sakit pada keesokan harinya, jangan mula bersenam sehingga sehari kemudian.

Tingkatkan Kuantiti Peribadi Anda

Jika pertama kali Anda melakukan lima set push-up, yaitu 50 push-up total, atau 10 per set, tetapkan tujuan peningkatan untuk 100 push-up total, atau 20 per set. Sebaik sahaja anda mencapai itu, tetapkan matlamat baru. Jangan risau untuk mengikuti jumlah push-up orang lain. Bekerja untuk meningkatkan matlamat dan kemahiran anda sendiri.

Perlukah Saya Terus Hingga Saya Tidak Boleh Menahannya?

Untuk meneruskan sehingga anda tidak memerlukan lagi kaedah untuk melakukan pengulangan sebanyak mungkin sehingga anda benar-benar tidak dapat melakukan apa-apa lagi. Ini adalah kaedah yang baik untuk mendorong otot anda tumbuh. Walau bagaimanapun, ubah pendekatan ini dengan melakukan sebilangan pengulangan setiap set.

Berbeza

Selain push-up standard, terdapat banyak variasi sederhana yang dapat meningkatkan kejayaan anda. Letakkan tangan anda di lantai lebih terbuka daripada lebar bahu untuk variasi. Variasi lain termasuk meletakkan kaki anda di bangku atau bersandar dan bertepuk tangan, di mana anda bertepuk tangan di bahagian atas gerakan sebelum pengulangan yang lain.