Kandungan
Fraktur avulsi berlaku apabila ligamen atau tendon yang melekat pada tulang bergerak menjauh dari serpihan tulang. Mereka biasanya berlaku dengan keseleo pergelangan kaki yang teruk dan biasanya tidak memerlukan pembedahan. Atlet biasanya mengalami patah avulsi kerana jumlah kekuatan yang diperlukan untuk mematahkan atau merobek tulang. Untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut dan mendapatkan kembali gerakan, pemulihan kecederaan sangat penting. Atlet yang berminat untuk mengembalikan kekuatan dan kepantasan mereka harus mematuhi terapi pemulihan harian.
Langkah 1
Sapukan ais dan angkat pergelangan kaki yang cedera di atas ketinggian jantung untuk mengurangkan bengkak.
Langkah 2
Gunakan tongkat dan / atau but yang tidak bergerak sehingga doktor anda menentukan bahawa anda boleh meletakkan berat badan di kaki anda. Bergantung pada keparahan kecederaan, tempoh imobilisasi ini boleh berlangsung dari dua hingga empat minggu.
Langkah 3
Mulakan pelbagai latihan gerakan untuk meningkatkan penyembuhan dan kelenturan pada pergelangan kaki yang cedera. Lakukan satu siri latihan yang terdiri daripada 10 hingga 30 pengulangan. Ulangi latihan tiga hingga lima kali sehari. Rangkaian latihan pergerakan merangkumi menggariskan abjad dengan jari anda atau meletakkan kaki anda di lantai dan perlahan-lahan menggerakkan lutut anda dari sisi ke sisi.
Langkah 4
Mulakan latihan untuk meregangkan tendon Achilles anda, kerana anda boleh melakukannya tanpa rasa sakit. Tendon Achilles menghubungkan ligamen otot di bahagian belakang betis ke tulang di pangkal tumit. Duduk dengan lutut dilanjutkan dan tuala melilit telapak kaki anda, kemudian tarik hujung tuala sehingga anda merasakan betis meregang. Regangkan selama 15 saat dan lakukan 15 hingga 20 pengulangan. Lakukan latihan ini 3 hingga 6 kali sehari.
Langkah 5
Tingkatkan kekuatan dan kestabilan apabila anda tidak lagi mengalami kesakitan atau bengkak. Tarik kaki anda ke objek yang tidak bergerak, seperti dinding. Apabila senaman ini selesa, bungkus tabung pembedahan di sekitar kaki anda dan tolak, meningkatkan daya tahan. Pegang kedudukan ini selama 3 hingga 5 saat dan ulangi 15 hingga 20 kali, sekali atau dua kali sehari.
Langkah 6
Mulakan latihan keseimbangan dan kawalan untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut dan menguatkan pergelangan kaki yang cedera. Berdiri tegak, sokong kaki anda yang cedera sambil tangan ke sisi selama 60 saat. Apabila anda dapat melakukan ini dengan mudah, cubalah memejamkan mata, memegang lengan ke dada atau melakukan kedua-duanya pada masa yang sama.
