Kandungan
Kupu-kupu perut adalah latihan yang mensasarkan otot perut atas. Ia memberikan tekanan pada senaman perut biasa. Kenyataan bahawa lutut berada di sisi anda sudah menjadikan sukar untuk menjaga tulang belakang anda tetap stabil, yang seterusnya berfungsi untuk menggerakkan otot anda. Cuba variasi ini untuk meningkatkan usaha perut anda dan mempelbagaikan rutin anda.
Langkah 1
Berbaring telentang di atas lantai. Lutut anda harus dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Jaga telapak kaki anda bersama, menyentuh. Buka lutut ke sisi, jauh antara satu sama lain.
Langkah 2
Pastikan punggung bawah anda bersentuhan dengan lantai. Semakin dekat badan anda ke tumit anda, semakin sukar untuk menjaga tulang belakang anda lurus. Atas sebab ini, geser tumit anda lebih jauh jika perlu.
Langkah 3
Semakin dekat lutut anda ke lantai, semakin besar kecenderungan untuk melengkung punggung bawah. Oleh itu, tarik semula lutut anda selagi anda boleh menjaga punggung bawah anda bersentuhan dengan lantai. Anda mungkin tidak dapat membuka lutut terlalu banyak jika otot dalaman anda diketatkan. Walau bagaimanapun, dengan peregangan berterusan ini akan bertambah baik.
Langkah 4
Letakkan hujung jari anda dengan ringan di belakang kepala anda. Elakkan berjabat tangan, kerana ini boleh menyebabkan anda menarik leher anda.
Langkah 5
Tekan punggung bawah ke lantai, kencangkan otot perut anda dan semasa menghembus nafas, angkat kepala dan bahu dari lantai. Jangan condong ke hadapan, sebaliknya angkat terus ke arah siling.
Langkah 6
Pada inspirasi, perlahan-lahan turunkan diri anda dan kawal pergerakannya. Lakukan tiga set lapan hingga 12 pengulangan.
