Tendon patellar terletak di lutut. Tendon lutut boleh meradang, pecah atau merosot dari masa ke masa, menyebabkan sakit parah di kaki tepat di bawah penutup lutut. Keadaan ini lebih dikenali sebagai tendonitis patela, juga disebut lutut melompat. Perubahan arah yang cepat semasa berlari dan penggunaan tendon patellar yang berlebihan adalah penyebab kesakitan yang berkaitan dengan tendonitis patellar. Latihan sederhana yang menguatkan tendon patellar dapat mencegah kecederaan dan keradangan lutut.
Pakai kasut sukan sebelum mula bersenam. Kasut yang betul penting untuk memberikan bantalan dan sokongan untuk lutut anda semasa bergerak.
Lakukan tiga latihan berikut secara berkala untuk menguatkan tendon patellar dan ligamen sekitarnya dan mencegah kecederaan lutut. Sekiranya senaman tradisional sukar dilakukan, cubalah yoga. Latihan yoga tertentu juga bermanfaat untuk menguatkan tendon patellar.
Naik basikal pegun dua hingga tiga kali seminggu selama 15 minit. Sebelum melakukan ini, pastikan untuk menyesuaikan tempat duduk basikal sehingga kaki anda dilambung sepenuhnya ke atas pedal bawah. Selepas seminggu, tingkatkan masa menjadi 20 minit sehari. Terus meningkatkan jangka masa selama 5 minit setiap minggu, berusaha mencapai matlamat 30 minit sehari.
Duduk di atas lantai dengan kaki anda betul-betul di hadapan anda untuk melakukan latihan isometrik untuk paha depan anda. Otot quadriceps terletak di kawasan paha. Lenturkan paha depan anda, tekan lutut ke arah lantai dan tahan kontraksi selama 5 saat. Latihan ini diulang 10 kali pada setiap kaki dan mesti dilakukan dua kali sehari.
Berbaring telentang untuk melakukan latihan seterusnya. Pastikan kaki anda lurus, angkat kaki anda ke sendi pinggul dan tahan selama 5 saat. Turunkan kaki anda dengan perlahan. Angkat kaki diulang 10 kali setiap kaki, dua kali sehari. Anda juga boleh mengubah latihan ini dengan berbaring di setiap sisi badan anda dan, sekali lagi, angkat kaki ke atas dan tahan selama 5 saat. Sepuluh pengulangan mesti dilakukan di setiap sisi, dua kali sehari.
