Kandungan
Maksimum VO2 adalah ukuran yang paling tepat untuk aktiviti fizikal dengan fokus jantung. Ia mengukur jumlah maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh tubuh dalam satu minit sekilogram berat badan (mL / kg / min). Semasa latihan, kadar jantung meningkat seperti pelepasan oksigen ke badan. Oleh kerana nisbah ketergantungan mereka, puncak VO2 dan kadar denyutan jantung adalah alat berharga yang digunakan untuk menilai tahap kecergasan kardiovaskular seseorang.
Fakta
Ujian VO2 maksimum biasanya dilakukan pada peranti analisis jantung, seperti treadmill atau basikal senaman. Keamatan senaman dan kadar jantung meningkat secara beransur-ansur, sementara oksigen dan karbon dioksida yang hadir dalam udara yang terinspirasi dan tamat tempoh diukur melalui alat respirator. VO2 maksimum dicapai apabila tahap penggunaan oksigen tidak meningkat walaupun peningkatan intensiti.
Kepentingan
Mengukur kadar jantung dan VO2 maksimal membantu para pengamal menetapkan latihan keselamatan dan keberkesanan untuk tahap kecergasan fizikal yang berlainan. Langkah-langkah ini juga berfungsi sebagai "alat penting dalam latihan senaman sebagai sebahagian daripada pemulihan jantung," menurut garis panduan yang diterbitkan bersama oleh American University of Cardiology dan American Heart Association. Penilaian fungsi jantung dan penggunaan oksigen boleh sama bermanfaat untuk pemula yang ingin meningkatkan kesihatan, untuk atlet daya tahan yang mencari prestasi yang lebih baik dan untuk pesakit jantung dalam proses meningkatkan fungsi jantung.
Pendapat Pakar
"Kajian menunjukkan bahawa anda boleh meningkatkan VO2 maksimum anda dengan bekerja pada intensitas senaman yang meningkatkan kadar denyut jantung anda dari 64 hingga 94% dari nilai maksimum anda untuk sekurang-kurangnya 20 minit tiga kali seminggu," mencadangkan American College of Sports Medicine . Mereka yang mempunyai puncak tertinggi VO2 mungkin juga mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah, tekanan darah rendah dan risiko penyakit kronik yang lebih rendah.
Pertimbangan
Secara umum, lebih tinggi VO2 maksimum lebih baik, tetapi had berbeza mengikut jantina dan umur. Wanita berusia 25 tahun dengan maksimum VO2 36 ml / kg / min akan diklasifikasikan sebagai kecergasan kardiovaskular yang "miskin", sementara seorang lelaki berusia 65 tahun dengan nilai yang sama akan diklasifikasikan sebagai kecergasan kardiovaskular yang "baik". Melakukan ujian VO2 maksimum akan membantu anda memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang tahap kecergasan anda saat ini.
Amaran
Ujian ini memerlukan senaman sengit yang menimbulkan kadar denyutan jantung anda ke titik di mana ia mencapai tubuh dengan had maksimum. Ini diperlukan untuk mengukur dengan tepat jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan oleh tubuh semasa latihan. Individu yang mempunyai masalah kardiovaskular atau pernafasan harus melakukan ujian di bawah pengawasan seorang doktor atau profesional sukan yang berkelayakan.
