Kandungan
Otot puborectal membantu mengawal penyingkiran semasa buang air besar. Otot dihubungkan ke sfinkter dubur, yang tetap menguncup bertentangan dengan sistem otot puborectal. Terdapat keadaan tertentu di mana seseorang perlu merehatkan sistem otot ini, seperti semasa memasukkan supositoria perubatan atau untuk mengurangkan rasa tidak selesa bagi lelaki yang menjalani pemeriksaan rektum yang biasa untuk memeriksa kesihatan prostat, jadi kemampuan untuk merehatkan otot ini membuatnya kemahiran yang sangat berguna.
Langkah 1
Berlatih setiap hari untuk menjadi lebih peka dengan saraf sensori di kawasan rektum badan anda ketika mengalami pergerakan usus yang kerap. Biasakan diri anda dengan maklum balas neurologi (sensasi) yang anda alami ketika otot puborektal secara automatik mengendur bersama-sama dengan sfinkter dubur untuk membolehkan pergerakan usus yang berkesan.
Langkah 2
Buat hafalan sensasi neurologi yang anda rasakan setiap kali langkah 1 dilakukan selama dua hingga empat minggu. Cuba buat semula perasaan kumpulan otot santai secara mental, ingat bagaimana rasanya dalam keadaan otot yang santai.
Langkah 3
Berlatih membuat "ingatan" sensasi anda berlaku secara fizikal apabila anda yakin bahawa anda tahu bagaimana perasaan otot puborektal dan sfingter dubur yang santai. Fokus sambil mengembang dan mengontrak kumpulan otot panggul dengan sengaja dan terus berlatih sehingga anda dapat merasakan sensasi yang sama yang dipelajari untuk lebih menyedari kedua-dua otot ini semasa buang air besar, ketika mereka secara automatik berehat sebagai sebahagian daripada tindakan refleksif.
Langkah 4
Teruskan mempraktikkan kemampuan baru anda untuk merehatkan otot-otot sfingter puborektal dan dubur dengan sengaja pada masa yang sama, sekali atau dua kali sepanjang hari, sebaiknya dalam dua atau tiga jam selepas setiap pergerakan usus untuk mengelakkan kebocoran tinja secara tidak sengaja.
