Kandungan
Aterosklerosis, juga dikenal sebagai pengerasan arteri, adalah penyempitan dan pengerasan arteri secara beransur-ansur akibat kalsifikasi. Penyebab utamanya adalah kekurangan vitamin dan nutrien penting lain untuk sel-sel dinding vaskular. Kekurangan ini menyebabkan ketidakstabilan dinding vaskular, luka dan retakan, deposit kalsium dan, akhirnya, serangan jantung atau strok. Untuk mencegah arteriosklerosis dan membantu memperbaiki kerosakan pada dinding arteri, nutrien penting mesti ditambahkan pada makanan anda.
Langkah 1
Didik diri anda mengenai keadaan anda dan pelajari apa yang boleh anda lakukan mengenainya. Pengetahuan boleh menjadi perkara yang kuat, jika digunakan dengan betul.
Langkah 2
Berhenti melakukan perkara yang menyakitkan dan menyebabkan keadaan ini, seperti makan makanan yang salah, merokok dan minum secara berlebihan. Contoh makanan yang harus dielakkan adalah hot dog, hamburger, makanan yang sangat digoreng, gula, ais krim, shake slamping dan lemak yang tinggi. Elakkan juga makanan dengan minyak terhidrogenasi atau hidrogenasi separa, seperti marjerin.
Langkah 3
Mulakan dengan melakukan perkara yang anda perlukan untuk mengelakkan kalsifikasi yang lebih dalam di arteri dan akhirnya membalikkan penyakit dengan membersihkan arteri semasa membuang kalsifikasi. Makan makanan sihat dengan kolesterol rendah dan lemak jenuh dan bersenam secara teratur sangat penting untuk mencegahnya, akhirnya membuangnya dan untuk membebaskan arteri. Makan makanan seperti sayur-sayuran hijau berdaun, bawang dan bawang putih, kacang tanah, walnut dan badam, minyak zaitun dan kanola, salmon dan makarel dan buah-buahan segar, hanya untuk beberapa nama. Juga, orang cenderung memandang rendah kesan senaman, jadi cubalah bersenam setiap hari, 30 hingga 45 minit, dan sekurang-kurangnya 20 minit harus melakukan senaman aerobik yang kuat.
Langkah 4
Buat rancangan diet untuk memperbaiki dan mengisi semula sel-sel di dinding arteri. Vitamin, asid amino dan unsur surih seperti vitamin C, vitamin E, beta karoten, lisin, prolin dan lain-lain diperlukan untuk memperbaiki kerosakan. Makanan yang anda makan mesti kaya dengan barang-barang ini. Cubalah makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar, ikan, kacang, jus buah segar, produk tenusu rendah lemak secara sederhana, minyak tak jenuh seperti kanola dan minyak zaitun; roti gandum dan pasta.
Langkah 5
Tingkatkan diet anda dengan makanan tambahan. Sebagai contoh, sudah diketahui bahawa dos vitamin C yang besar memberikan banyak faedah untuk pencegahan dan pembalikan arteriosklerosis. Sejumlah besar antioksidan juga diperlukan, seperti co-Q10, suplemen antioksidan yang terbukti memberikan banyak faedah untuk membersihkan arteri. Vitamin C, E, A, beta karoten dan kompleks B meningkatkan fungsi sel dan membantu penyembuhan. Minyak ikan melawan perkembangan platelet dan L-arginine mempromosikan tisu kardiovaskular yang sihat. Phosphatidyl choline melawan pembentukan bekuan, meningkatkan fungsi membran sel dan ketahanan insulin. Bawang putih bertindak sebagai anti-radang, mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan ketebalan di dinding arteri. Vitamin K2 meningkatkan kepadatan tulang dan meneutralkan kerosakan arteri.
Langkah 6
Tetapkan rutin senaman harian. Ini adalah elemen penting dalam usaha anda untuk mencegah kerosakan yang mendalam pada arteri dan untuk membalikkan perjalanan penyakit dan membebaskan arteri. Tanpa itu, usaha anda akan sia-sia. Tujuannya ialah melakukan senaman 30 hingga 40 minit setiap hari dan melakukan sekurang-kurangnya 20 minit senaman aerobik yang kuat setiap hari. Bekerja secara beransur-ansur sehingga anda mencapai tahap itu, tetapi mulakan dan teruskan rutin latihan, atau keadaan anda tidak akan bertambah baik.
