Kandungan
Bola keranjang dilihat sebagai permainan yang dikuasai oleh atlet profesional. Walaupun kemampuan atletik yang luar biasa tidak membahayakan, menjadi pemain bola keranjang yang hebat bergantung pada kemampuan belajar dan kerja keras. Pada waktunya, sikap akan lebih membantu daripada hanya bergantung pada bakat atletik.
Memperolehi kelajuan dan rintangan
Berlari dengan tekad setiap hari latihan. Latihan yang digunakan oleh hampir semua juruteknik adalah intinya. Pemain membentuk garisan di hujung gelanggang, berlari ke garisan pelanggaran dan kembali; separuh jalan dan kembali; 3/4 mahkamah dan kembali dan kemudian ke garisan akhir yang lain dan kembali. Berlatih dua atau tiga latihan ini pada awal setiap latihan akan meningkatkan kekuatan dan intensiti pemain. Berlatih di akhir latihan, memaksa anda melakukan latihan sepenuhnya, juga akan membantu meningkatkan kepantasan.
Kawalan bola
Pemain bola keranjang perlu yakin ketika menggelecek bola. Letakkan serangkaian kerucut di gelanggang dan minta pemain memukul bola dengan tangan kanannya melewati kerucut ketika naik gelanggang dan memukul dengan tangan kiri ketika turun ke gelanggang. Belajar bagaimana menggelecek dengan tangan lawan adalah kemahiran yang sering hilang walaupun pada atlet yang paling berbakat. Dribblers yang baik akan menghabiskan masa latihan tambahan untuk meningkatkan kemahiran mereka.
Lompat
Melompat adalah kemahiran yang perlu dikembangkan oleh semua pemain bola keranjang. Anda perlu meregangkan bola untuk rebound dan bola yang longgar dan mengembangkan kemampuan melompat adalah penting untuk menjadi pemain yang berjaya. Salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan kemampuan melompat adalah burpee squat. Ia berfungsi semua otot kaki. Kemudian, cuba lompat cepat berulang kali. Jongkok ke bawah dan meletup dengan lompatan setinggi mungkin. Rehat dan lompat lagi secepat mungkin. Ulangi latihan sepuluh kali dan kemampuan melompat anda akan bertambah baik.
Lancarkan latihan
Berlatih melontar dengan pergi ke lima titik berbeza 4.5 meter dari bakul. Mulakan di garis bawah dan bergerak ke sudut garis lemparan bebas. Kemudian, pergi ke garis lemparan bebas dan pergi ke sudut garisan yang lain sebelum pergi ke sisi lain dari garis bawah. Tidak cukup hanya dengan satu titik pelancaran yang anda rasa selesa. Anda perlu mengembangkan keupayaan pelancaran global dengan berlatih dari lima titik ini. Rakam latihan di video untuk analisis kemudian. Adakah anda menyelesaikannya? Adakah siku lurus? Adakah dia memerhatikan bakul? Semua masalah ini dapat ditentukan dengan mengkaji bentuk pelepasan video mereka.
Kerjakan pembelaan anda
Semua jurulatih mengharapkan dari pemain mereka usaha pertahanan maksimum dalam setiap permainan. Beberapa mempunyai bakat ofensif yang berbeza-beza, tetapi dalam pertahanan tugasnya sukar. Pastikan badan anda berada di antara pemain penjaring dan bola. Setelah lawan menguasai bola, tekan dia di setiap langkah dan mainkan setiap hantaran dan lemparan. Ini dilakukan melalui usaha dan, sekali lagi, merakam video dalam setiap permainan dan bergerak. Perhatikan sama ada anda sudah cukup bekerja atau berhenti untuk berehat. Ketekalan dan kerja keras adalah yang paling penting.
