Kandungan
Gula darah rendah, atau hipoglikemia, berlaku apabila anda tidak cukup makan atau makan makanan yang salah, menyebabkan sakit kepala. Inilah sebabnya mengapa orang mengalami sakit kepala ketika mereka lapar. Kesakitan berasal dari tahap gula rendah, meningkatkan saluran saraf, walaupun mekanisme proses ini tidak jelas. Gula darah rendah juga dapat meningkatkan migrain. Gula darah bergantung pada kadar glukosa, diambil dari karbohidrat seperti kentang, buah-buahan dan roti. Setelah memasuki aliran darah, glukosa membekalkan tenaga kepada sel. Sekiranya tidak diperlukan, ia diubah menjadi bentuk yang disebut glikogen dan disimpan di sel hati dan otot. Apabila seseorang tidak makan, kadar gula mulai turun, dan tubuh menukar glikogen menjadi glukosa. Ketika dibebaskan, ia menaikkan kadar gula darah menjadi normal.
Sebab
Apa nak makan
Cara terbaik untuk mengawal kadar gula dalam darah adalah dengan makan makanan biasa. Jenis makanan yang dimakan juga penting. Apabila seseorang makan banyak makanan bergula ketika perut kosong, kadar gula meningkat. Tetapi mereka juga meningkatkan kadar insulin di dalam badan. Insulin membantu glukosa memasuki sel, menyebabkan kadar gula darah turun, biasanya pada tahap yang sangat rendah.
Memakan kombinasi karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian, kacang dan kacang polong) dan protein adalah kaedah terbaik untuk memastikan tahap ini tetap terkawal dan mencegah sakit kepala. Karbohidrat ini menjadi glukosa lebih cepat daripada karbohidrat sederhana. Makan makanan yang kaya serat juga membantu menstabilkan kadar gula dalam darah, serta menambahkan lemak baik (yang terdapat dalam kacang atau minyak zaitun, misalnya) ke dalam diet. Lemak ini dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat atau protein. Selain membantu menjaga kadar gula seimbang, mereka dapat membantu mengurangkan sakit kepala. Makan makanan yang kaya dengan magnesium (bayam, kacang, kacang dan biji) dan vitamin B2 (daun hijau, produk tenusu, daging tanpa lemak, roti gandum dan bijirin) dapat mencegah atau mengurangkan sakit kepala.
Petua
Makan lebih kerap juga dapat menstabilkan gula darah anda. Sebilangan pakar pemakanan mengesyorkan makan enam makanan kecil sehari dan bukannya tiga makanan besar. Sentiasa mempunyai makanan ringan di tangan akan membantu apabila anda sudah lama tidak makan. Melewatkan sarapan biasanya menyebabkan gula rendah. Tubuh perlu membekalkan dirinya setelah berehat selama lapan jam. Dia juga perlu membuat persediaan selepas bersenam, kerana kadar gula turun ketika anda bersenam. Adalah baik untuk makan diet karbohidrat tinggi sebelum itu.
Kafein biasanya tidak banyak mempengaruhi tahap gula, terutama jika hanya beberapa cawan kopi sehari. Tetapi makan dalam jumlah besar, terutama dalam waktu yang singkat, boleh mengganggu usaha menjaga kadar gula darah seimbang.
