Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Apa yang anda perlukan

Sentiasa terjaga kadang-kadang kelihatan seperti perkara yang paling sukar di dunia. Setelah tidur dengan baik atau tidak malam sebelumnya, terkadang jatuh ke tempat tidur adalah ide yang paling menggoda yang ada. Sekiranya anda perlu berjaga dan berjaga-jaga untuk tempoh masa yang baik - seperti di tempat kerja atau di sekolah - terdapat beberapa petua tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mengantuk.

Arahan

Merasa waspada dan berjaga sepanjang hari (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Bergerak banyak. Untuk menerima tenaga ringkas, bangun dari kerusi dan gerakkan badan anda sedikit. Ambil jalan pintas di sekeliling blok, yang akan mengepam oksigen ke otot, otak dan urat; Dengan ini, anda akan berasa lebih amaran. Sekiranya anda bekerja di pejabat, bangkitlah kerap dan lakukan mini berjalan di sekitar tempat itu. Jika anda mempunyai sedikit masa, pergi ke luar dan nikmati udara segar.

2. Air sejuk. Untuk bangun dengan cepat, pergi ke bilik mandi dan dapatkan air sejuk di muka dan tangan anda.

3. Minum segelas air ais - sebaik-baiknya jika ais itu - untuk menghilangkan rasa mengantuk. Lebih banyak air yang anda minum, lebih kerap anda perlu pergi ke bilik mandi, yang merupakan sebab yang baik untuk berjalan sedikit.

4. Makan ringan. Makan makanan yang besar dan berat di tengah hari, seperti pasta, boleh menyebabkan anda lembab, malas dan kebanyakannya mengantuk. Seperti badan anda mencernakan makanan, ia menggalakkan anda tidur. Elakkan kemungkinan ini dengan makan makanan ringan pada pertengahan hari. Contohnya ialah sandwic ayam bakar pada roti gandum.

   
   

5. Jauhi gula. Ia mungkin memberi anda tenaga buat sementara waktu, tetapi tidak lama lagi anda akan jatuh dan menjadi lebih mengantuk berbanding sebelum ini. Tinggal jauh dari coklat, dan sebaliknya makan sesuatu dengan banyak protein dan karbohidrat, seperti keropok gandum. Snek jenis ini memberi anda lebih banyak tenaga daripada sesuatu yang manis.

6. Minum kafein. Minum kafein secara sederhana membantu anda berjaga-jaga. Pilihan umum adalah minuman ringan, teh dan kopi. Ia adalah perangsang semulajadi, tetapi jangan minum terlalu banyak, kerana berlebihan boleh memberi anda sakit kepala, kebimbangan dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

7. Sentiasa tukar aktiviti anda. Monotony dan menumpukan semua perhatian anda pada satu perkara biasanya membuat anda mengantuk. Untuk berjaga-jaga dan berjaga-jaga, lakukan sesuatu yang lain. Sekiranya anda sedang menjalankan projek besar, bahagikan kepada tugas-tugas kecil dan fokus pada satu demi satu.

   
   

8. Ketawa pada sesuatu. Apabila hari anda bosan dan semua yang anda mahu lakukan tidur, anda boleh bangun sedikit dengan hanya ketawa. Jadi, pergi ke YouTube dan tonton beberapa video lucu. Ketawa cepat boleh melakukan keajaiban untuk tahap tenaga anda.

9. Ambil tidur malam yang cepat. Tidur boleh sangat berkesan dalam memberi anda tenaga yang anda perlukan agar tetap terjaga dan berfungsi dengan sebaik mungkin. Elakkan tidur selama lebih dari setengah jam, sejak tidur lebih daripada yang diperlukan boleh menyebabkan anda lebih letih daripada anda sebelum ini.

Bagaimana

• Hidupkan penghawa dingin. Pada musim panas, haba boleh membuat anda mengantuk dan penat. Hidupkan udara secepat mungkin supaya sensasi tidur yang tidak menyenangkan akan hilang. Persekitaran yang panas dan kencang boleh menyebabkan anda meletihkan mental.

Apa yang anda perlukan

• Air ais
• Penyaman udara
• Karbohidrat dan Protein Snek