Kandungan

• Anatomi otot perut
• Gejala kecederaan perut
• Tahap kecederaan otot perut
• Penyembuhan dari kecederaan perut
• Pencegahan: Regangan

Semasa anda bersenam, sejumlah kecederaan boleh berlaku, terutama pada otot perut. Kecederaan yang berkaitan dengan sukan sering berlaku apabila seseorang tidak sepenuhnya meregangkan badan sebelum melakukan aktiviti atau memberi tekanan pada otot tertentu. Kesakitan yang disebabkan oleh otot perut yang cedera boleh menjadi sangat sengit, dan memerlukan masa rehat untuk sembuh. Terdapat juga beberapa gejala yang menunjukkan kecederaan ini, bergantung kepada keparahannya. Untuk mengurangkan risiko ketegangan otot, pastikan anda meregang sepenuhnya sebelum bersenam dan jangan sekali-kali memberi tekanan pada otot anda.

Anatomi otot perut

Rasa otot perut anda. Dinding perut terdiri daripada banyak otot, beberapa di antaranya kita bahkan tidak tahu sampai ada kecederaan. Otot rektus abdominis adalah otot yang paling luas, yang berada di hadapan perut dan paling kelihatan apabila dipusingkan, kelihatan seperti "six pack". Otot serong luaran dan dalaman berada di sisi dinding perut. Biasanya individu melatih semua otot ini untuk mengendurkan perut.

Gejala kecederaan perut

Kenal pasti keparahan otot perut yang cedera. Apabila seseorang individu cedera dalam aktiviti yang berkaitan dengan sukan, kesakitan sering berlaku. Kekurangan pergerakan, kekejangan otot dan kekejangan dan sakit akut dikaitkan dengan salah satu kecederaan ini. Sebagai tambahan kepada gejala-gejala ini, mungkin juga terdapat pembengkakan dan lebam yang tidak lama kemudian. Apabila seseorang mengalami otot perut yang cedera, sukar untuk melenturkannya dan meregangkannya, kerana pada mulanya masalahnya mungkin menyerupai kekejangan otot yang teruk.

Tahap kecederaan otot perut

Kecederaan ini dikelaskan dalam kelas. Terdapat tiga kelas umum, masing-masing menggambarkan tahap kecederaan. Kelas I adalah ketidakselesaan ringan, sehingga seseorang dapat meneruskan dan meneruskan aktiviti dalam waktu yang singkat. Kesakitan mungkin bermula setelah aktiviti dihentikan. Kelas II menerangkan ketidakselesaan sederhana, di mana individu tersebut tidak lagi dapat meneruskan aktiviti yang melibatkan perut dan sensitif terhadap sentuhan. Akhirnya, Kelas III adalah ketidakselesaan yang serius, di mana aktiviti seharian yang biasa tidak dapat dilakukan sehingga penawarnya selesai. Di Kelas III, bengkak atau kekejangan biasanya menyertai kesakitan. Kelas II dan III juga boleh mengalami lebam; kecuali Kelas I.

Penyembuhan dari kecederaan perut

Hadkan jumlah aktiviti fizikal untuk pulih dengan cekap. Oleh kerana mustahil untuk menghentikan pergerakan otot di perut, mengurangkan aktiviti berlebihan adalah perlu untuk sembuh. Masa adalah satu-satunya cara untuk menyembuhkan otot perut. Letakkan ais di atas otot yang cedera selama 48 hingga 72 jam pertama, 15 hingga 20 minit setiap jam untuk membantu mengurangkan pembengkakan dan kerosakan yang boleh berlaku dengan proses ini.

Pencegahan: Regangan

Regangkan sebelum melakukan aktiviti. Sebelum melakukan sukan atau aktiviti fizikal, penting untuk meregangkan otot agar dapat memanaskannya dan menjadi lebih lentur. Regangkan dengan baik dengan pusingan lateral untuk memanaskan otot perut dan berpusing dari sisi ke sisi untuk memanaskan otot serong dalaman dan luaran. Elakkan menambahkan tekanan yang berlebihan pada otot untuk mengelakkan kecederaan.