Kandungan
Kecederaan pergelangan kaki, dari peregangan hingga tendon regangan, malah boleh menghalang berjalan. Pendakian boleh menyakitkan dan akan memperburuk kecederaan jika anda tidak melakukannya dengan betul. Rawat kecederaan pergelangan kaki anda sebelum cuba menaiki tangga, mendaki bukit atau gunung.
Langkah 1
Rawat kecederaan pergelangan kaki dengan segera. Rujuk doktor dan dapatkan sinar-x untuk menentukan sama ada pergelangan kaki anda terseliuh atau patah. Rawatan segera untuk kecederaan tersebut termasuk mengangkat kaki untuk mengurangkan bengkak, penahan sakit atau ubat-ubatan anti-radang bebas dan rehat.
Langkah 2
Balut kaki dan pergelangan kaki. Balutan membuat kecederaan tetap stabil semasa berjalan dan mengurangkan rasa sakit. Ikut arahan doktor anda. Sebilangan besar doktor mengesyorkan mengeluarkan jalur kaki untuk selang waktu, supaya peredaran darah tidak terhalang. Pastikan kaki dan pergelangan kaki anda terlibat ketika anda sudah bersedia untuk menaiki tangga atau mendaki.
Langkah 3
Naiklah bermula dengan kaki anda yang baik atau tidak terluka. Sentiasa memakainya semasa mendaki untuk mengurangkan ketegangan pada kaki dan pergelangan kaki anda. Semasa menuruni tangga, bukit atau gunung, selalu letakkan kaki anda yang terluka di tanah terlebih dahulu. Ini membantu mengawal pergerakan dan memberi sedikit tekanan pada kecederaan. Ingat bahawa untuk mendaki adalah kaki yang tidak cedera dan turun, yang cedera.
