Kandungan
Penurunan berat badan berlaku apabila aktiviti meningkat dan kualiti dan kuantiti kalori dianalisis dan diberikan dengan betul. Anda tidak perlu berlari maraton untuk ini, kerana mungkin untuk mengekalkan tahap aktiviti yang sederhana, tetapi agak sukar - seperti berjalan kaki. Yang perlu anda lakukan ialah berjalan lima hari seminggu untuk menjadikan badan anda lebih sihat.
Langkah 1
Regangkan dan panaskan badan sebelum berjalan untuk mengelakkan kecederaan. Lakukan teknik yoga dan peregangan sederhana, seperti kedudukan peregangan anjing, pukulan perlahan dan letakkan tangan anda di kaki. Elakkan meregangkan lebih banyak daripada yang anda boleh kendalikan, tetapi lakukan peregangan selagi anda selesa untuk membantu melonggarkan otot dan meningkatkan degupan jantung anda untuk mempersiapkan anda berjalan-jalan.
Langkah 2
Mulakan berjalan di permukaan rata selama kira-kira lima minit untuk memanaskan badan sebelum naik bukit. Mulakan dengan berjalan kaki yang tenang, tidak terlalu cepat dan tidak terlalu perlahan. Pastikan tangan anda bergerak untuk membantu membakar lebih banyak kalori dan mengekalkan degupan jantung anda. Biarkan perut masuk, tulang belakang lurus dan melihat ke hadapan semasa berjalan; mengekalkan postur ini sepanjang berjalan.
Langkah 3
Mula naik bukit pertama dengan kadar yang sedikit lebih pantas. Pastikan perut anda dan lengan anda bergerak sambil meningkatkan ukuran dan kelajuan langkah. Anda akan membakar lebih banyak kalori jika anda mengambil langkah lebih besar, tetapi jangan berlebihan jika anda tidak selesa. Ulangi kira-kira lima kali.
Langkah 4
Kembali ke permukaan rata dan berjalan selama kira-kira dua minit, pada kelajuan normal atau pantas, bergantung pada tahap aktiviti anda. Kembali ke bukit, jaga kedudukan badan yang sama, dan ulangi Langkah 3 sekali lagi, naik lima kali berturut-turut.
Langkah 5
Kembali ke permukaan rata dan berjalan selama dua minit lagi. Bersilih ganti antara berjalan di permukaan rata selama dua minit dan mendaki bukit lima kali tiga kali. Tukar antara intensiti tinggi dan rendah atau apa yang dikenali sebagai latihan selang.Bentuk senaman ini adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, membakar kalori dan menurunkan berat badan.
