Kandungan
Ketakutan berciuman di khalayak ramai disebut filemaphobia, fobia sosial yang biasanya dikaitkan dengan peristiwa traumatik pada masa lalu seseorang. Seseorang yang takut bahawa seseorang akan melihatnya berciuman di khalayak ramai secara automatik akan merasa cemas apabila otak mencetuskan peristiwa masa lalu yang berkaitan dengan ciuman yang akan berlaku. Walaupun terdapat beberapa bentuk rawatan untuk filemaphobia, mencari kaedah yang sesuai untuk anda adalah proses percubaan dan kesilapan.
Langkah 1
Tentukan sama ada keengganan anda untuk berciuman di khalayak ramai adalah ketakutan yang boleh diatasi sendiri atau fobia yang memerlukan campur tangan perubatan. Takut mencium seseorang kerana tidak selesa di khalayak ramai tidak semestinya hubungan anda terjejas, dan juga tidak mengganggu kehidupan seharian anda. Ketahuilah bahawa jika ketakutan anda berubah menjadi fobia, gejala anda akan berupa emosi (kegelisahan besar) atau fizikal (serangan panik) dan anda akan mula menyedari sendiri bahawa itu adalah berlebihan.
Langkah 2
Periksa dengan pelan kesihatan anda yang mana pakar psikoterapi yang diperakui dilindungi oleh insurans kesihatan. Hubungi pejabat dan beritahu penyambut tetamu bahawa anda mungkin mempunyai filemaphobia. Cari ahli terapi yang mempunyai pengalaman menangani fobia dan ketakutan. Rawatan khas yang disebut terapi tingkah laku kognitif digunakan untuk membantu orang mengatasi ketakutan dan fobia. Dengan menggunakan kaedah ini, kira-kira 75% pesakit mengatasi fobia mereka, menurut Institut Kesihatan Mental Negara.
Langkah 3
Dedahkan diri anda kepada ketakutan anda. Dengan menggunakan pakar terlatih dan pasangan anda, ikut serta dalam desensitisasi sistematik sehingga anda terdedah dalam sesi terapi kepada perkara yang sama yang anda takutkan. Ini akan berlaku secara beransur-ansur, mungkin pertama hanya dengan berpegangan tangan dengan pasangan anda dalam sesi terapi dan kemudian membincangkan apa yang anda fikir akan berlaku sebagai hasil ciuman di khalayak ramai. Melalui sesi pengulangan dan benar-benar mencium, anda akan menyaksikan ketakutan dengan kehilangan kuasa terhadap anda.
Langkah 4
Baca buku dan artikel mengenai ketakutan dan fobia. Fahami dari mana timbulnya kegelisahan ciuman dalam hidup anda dan mulakan pengalaman penyembuhan dengan mencabar pemikiran negatif tentang mencium. Tanyakan pada diri anda apa senario ciuman terburuk dan apa yang boleh terjadi pada anda. Dengan berbuat demikian, anda akan menemui bukti yang bertentangan dengan pemikiran anda mengenai perkara ini.
Langkah 5
Amalkan teknik relaksasi. Duduk dengan selesa dengan punggung lurus dan letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut anda. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut anda dengan perlahan. Bertafakur sebelum anda percaya bahawa keadaan mencium boleh berlaku. Di mana sahaja anda berada ketika ini, tuliskan bagaimana perasaan badan anda dan rilekskan bahagian yang tegang. Sekiranya anda berjalan, fokuskan perhatian pada setiap langkah dan rasakan irama nafas anda untuk berehat. Gunakan gambar untuk membayangkan pemandangan di mana anda berada dalam keadaan damai. Lihat matahari di fikiran anda atau berpura-pura mendengarkan burung, misalnya. Imej menenangkan diri membolehkan anda mengelakkan kegelisahan untuk mencium.
