Kandungan

• Langkah 1
• Langkah 2
• Langkah 3
• Langkah 4

Takut makan di luar adalah masalah biasa yang sering disebabkan oleh fobia sosial, seperti takut bercakap di khalayak ramai atau meninggalkan rumah. Menurut para pakar, ketakutan untuk makan di luar biasanya berkaitan dengan pemikiran tidak rasional yang selalu diperhatikan dan dinilai oleh orang, walaupun diketahui bahawa pemikiran seperti itu tidak berasas. Mengatasi ketakutan untuk makan di luar tidak akan berlaku dalam sekelip mata, dan mungkin sesuatu yang memerlukan pelaburan untuk menolong diri sendiri, sesi terapi, hipnosis atau gabungan semua ini. Cara anda menghadapi masalah akan bergantung pada anda dan anggaran anda, tetapi apabila ketakutan itu menurunkan kualiti hidup anda, yang terbaik adalah bertindak secepat mungkin.

Langkah 1

Fikirkan punca ketakutan anda untuk makan di luar. Analisis jika pada masa kecil anda dimarahi di restoran, tidak pernah berpeluang untuk makan kerana masalah kewangan atau jika ada sebab lain untuk kegelisahan ketika makan di tempat awam. Sekiranya anda dapat menentukan sumber fobia anda, akan lebih mudah untuk mengatasinya.

Langkah 2

Luangkan makanan anda di tempat awam sebanyak mungkin. Jemput rakan karib untuk menyertai anda dan berbual dengan anda melalui makanan ringan atau makanan, yang juga berfungsi untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran anda. Mulakan dengan perlahan. Pesan soda di restoran makanan segera dan kemudian cuba makan beberapa kerepek. Pilih makanan yang mudah dimakan, dan apabila anda selesa makan beberapa kerepek, cubalah makan sebahagian daripada sandwic. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengatasi ketakutan anda adalah dengan menghadapinya dan menyedari bahawa itu bukanlah perkara yang serius. Selain berusaha makan lebih kerap, anda harus membaca buku-buku bantuan diri mengenai kegelisahan dan fobia, yang dapat memberi anda alat untuk mengatasi masalah panik. Salah satu kaedah membersihkan kegelisahan adalah senaman yang kuat. Cara lain untuk menghilangkan kegelisahan adalah melalui meditasi harian. Untuk mengurangkan rasa takut, anda perlu mencari teknik khusus yang sesuai untuk anda.

Langkah 3

Rujuk dengan ahli terapi atau psikiatri jika anda tidak dapat mengatasi rasa takut anda makan sendiri. Dia mungkin akan memberi terapi kognitif-tingkah laku, yang membantunya berfikir dengan lebih rasional dan berhenti mengelakkan situasi yang menimbulkan kegelisahan seperti makan di luar. Semasa terapi jenis ini, doktor akan meminta anda membayangkan situasi ketakutan dan membimbing anda ke persekitaran yang selamat, seperti pejabatnya. Seterusnya anda harus menghadapi cabaran sebenar untuk makan di luar. Semakin agresif anda menghadapi ketakutan anda, semakin banyak peluang anda untuk mengatasinya. Pakar psikiatri juga boleh menetapkan ubat-ubatan kecemasan seperti benzodiazepin yang bertindak pantas, yang dapat menenangkan anda semasa makan di luar rumah. Lama kelamaan, anda akan dapat memotong ubat tersebut sehingga akhirnya anda dapat makan di khalayak ramai tanpa perlu mengambil ubat terlebih dahulu.

Langkah 4

Rujuk pakar hipnoterapi jika anda lebih suka terapi tidak tradisional. Pakar profesional ini akan berusaha membangkitkan memori yang menyebabkan fobia anda dan mensensasikan anda. Menurut para pakar, pesakit boleh bebas dari fobia dalam tiga hingga empat sesi, walaupun jumlahnya mungkin lebih tinggi atau lebih rendah bergantung pada orang, fobia dan seberapa jauh ia berakar.