Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis

Ab Swing menawarkan cara yang berkesan untuk menggunakan otot abdomen. Ada kemungkinan untuk melakukan beberapa latihan abdomen, kedua-duanya untuk bahagian atas dan bawah, dan untuk otot serong, yang merupakan otot-otot bahagian lateral abdomen.

Arahan

Ab Swing menguatkan obliques di kedua-dua belah badan (bekerja 13 imej oleh Paul Moore dari Fotolia.com)

1. Duduk di Ab Swing. Punggung anda perlu berada di tempat duduk dan tangan anda memegang hendal. Kaki harus berada di atas sokongan kaki.

2. Condongkan badan agar berat badannya jatuh pada bahagian kiri anda. Punggung anda akan membuat sudut dengan tempat duduk, dengan sebelah kanan anda di depan kiri. Ini adalah kedudukan untuk mengendalikan otot serong di sebelah kanan.

3. Gunakan otot perut anda untuk mengangkat kaki anda, mengikuti pergerakan tradisional peranti. Anda akan merasakan oblique kanan anda melakukan kebanyakan kerja semasa pergerakan ini.

4. Buat satu siri 10 hingga 50 langkah.

5. Tukar kedudukan anda untuk bekerja serong kiri. Pindahkan berat badan ke punggung kanan anda dan putarkan badan supaya sebelah kiri anda berada di sebelah kanan. Ulangi siri yang sama yang anda lakukan sebelum ini.

   
   

Bagaimana

• Obliques mereka berfungsi dengan melakukan sebarang latihan perut di Ab Swing, sehingga mereka juga akan bekerja dengan gerakan lain. Sekiranya anda ingin menyesuaikan obliques secara khusus, lakukan gerakan sisi ini.
• Ia tidak mungkin untuk melihat abdomen yang ditentukan jika ia dilindungi oleh lemak. Kurangkan berat badan dengan memotong kalori dan memasukkan latihan aerobik ke dalam latihan anda.

Notis

• Elakkan menahan nafas semasa melakukan gerakan. Sesetengah orang cenderung menjadi tegang dan menahan nafas semasa melakukan latihan perut. Sebaliknya, berehat dan bernafas secara normal.
• Rehat perut anda sehari selepas bersenam dengan gigih.