Kandungan
Plantar fasciitis adalah salah satu penyebab kesakitan yang paling biasa di bahagian bawah kaki. Keadaan ini terdiri daripada keradangan pita tisu yang dikenali sebagai plantar fascia, yang menghubungkan calcaneus ke jari. Gejala fasitis ini termasuk rasa sakit yang membakar dan berdenyut di bahagian bawah atau tumit, sering muncul pada waktu pagi. Tisu fascia meregangkan sepanjang hari, membuat rasa sakit berkurang sedikit dan, pada waktu malam, serpihan akan membantu anda tidur.
Rawatan
Plantar fasciitis adalah perkara biasa dalam sukan yang melibatkan berlari, menari atau melompat. Ini juga muncul pada orang yang kelebihan berat badan, pada wanita hamil dan pada mereka yang memakai kasut tanpa sokongan yang mencukupi untuk instep.
Untuk mengatasi keadaan ini, rentangkan fasia plantar dengan berdiri di depan dinding, dengan kaki anda rata di atas lantai dan lengan anda dilanjutkan sehingga tangan anda menyentuh dinding. Bersandar ke hadapan, memberi lebih banyak tekanan pada kaki yang terkena, sehingga anda merasakan regangan pada tendon dan betis Achilles anda. Urut bahagian belakang kaki anda untuk melonggarkan fascia. Gulung kaki anda ke belakang dan ke dalam botol air sejuk untuk mengurutnya dan mengurangkan keradangan secara serentak, dan tidurlah dengan serpihan malam. Serpihan ini membuat fascia plantar, tendon Achilles dan otot betis berada dalam kedudukan yang sedikit memanjang, menghalangnya daripada berkontraksi pada waktu malam. Gunakan aksesori ini sehingga gejala bertambah baik.
Serpihan malam buatan sendiri
Serpihan malam boleh dibeli dari kedai bekalan perubatan atau dibuat dari bahan biasa. Serpihan yang dibeli terbuat dari berbagai bahan, termasuk elastik, velcro, neoprene, kapas, kaca gentian atau plastik. Bahan buatan sendiri dibuat dari bahan yang sama.
Ingat bahawa tujuan serpihan malam adalah meletakkan kaki anda dalam keadaan lentur sehingga anda merasakan regangan halus di sepanjang fascia plantar, menarik jari kaki ke arah lutut anda. Balut tali elastik atau pembalut di sekitar kaki dan tibia. Untuk meregangkannya lebih banyak dan memberi lebih banyak sokongan pada waktu malam, letakkan bahan padat pada telapak kaki, sebelum membalutnya dengan elastik atau pembalut. Bahan keras merangkumi sol yang tegar, sekeping plastik keras atau kaca gentian yang nipis, yang dapat dililit serpihan.
Cuba buat serpihan malam buatan sendiri dengan kaus kaki panjang. Contohnya, ambil kaus kaki dan jahit dua gelung di atasnya, satu di bahagian tengah tulang kering dan yang lain di kawasan di mana jari-jari berada. Ambil tali, tali kasut atau helai kain atau elastik, dan pasangkan jari anda di bawah gelung. Tarik kedua ujungnya sehingga anda merasakan peregangan sepanjang telapak kaki anda, kemudian pasangkannya di gelung kaki anda. Sekiranya anda lebih suka kaedah penetapan lain, gunakan Velcro atau jenis pengikat lain untuk membina peranti.
Pencegahan
Mencegah plantar fasciitis dengan membetulkan sebarang masalah biomekanik dengan meregangkan otot Achilles tendon dan betis, menguatkan langkah melalui latihan dengan tuala bergulung, menangkap guli dan "ketukan kaki".
