Kandungan

• Sebab
• Komplikasi
• Peregangan
• Pusat Kecergasan
• Pengukuhan

Tendon hamstring boleh menyebabkan sakit belakang, terutama di bahagian bawah. Ramai orang lupa kawasan ini apabila cuba mencari tahu apa yang menyebabkan sakit belakang, jadi ingat bahawa masalah anda boleh bermula di kaki.

Tendon hamstring adalah penyebab biasa dan kesakitan di bahagian bawah punggung (pain ii image by Mykola Velychko dari Fotolia.com)

Sebab

Banyak faktor yang boleh menyumbang ke dalam tendon hock, seperti genetik dan kekurangan latihan yang memanjangkannya. Atlet yang tidak melakukan regangan sebelum latihan fizikal terdedah untuk mencederakannya.

Komplikasi

Tali hoket, ketika mengeras, menarik tulang panggul, yang ketegangan otot-otot belakang dan menyebabkan sakit. Mempunyai tendon yang sengit juga boleh menyebabkan masalah bersama dan pergerakan yang berkurangan.

Peregangan

Peregangan tendon hoki adalah cara terbaik untuk melonggarkannya. Cuba meregangkan otot anda selepas senaman panas. Cari pembesaran khusus untuk menambah mereka kepada rutin anda dua hingga tiga kali seminggu.

Pusat Kecergasan

Urut sukan di kaki dan pinggul anda boleh membantu melonggarkan tendon dan memberikan kelegaan di belakang.

Pengukuhan

Mencegah sakit belakang dengan memastikan kekejangan anda kuat. Squats standard dan lunges adalah latihan untuk tendon, memberikan kekuatan yang anda perlukan untuk melindungi belakang anda.