Kandungan
Membangunkan abs enam pek memerlukan usaha yang konsisten dan berdisiplin bagi banyak orang. Latihan untuk menentukan perut memerlukan masa berminggu-minggu, tetapi usia remaja atau 20-an lebih mudah, kerana tubuh manusia cenderung mengumpulkan lebih banyak lemak di bawah kulit seiring bertambahnya usia, menurut WebMD. Perut yang pasti dapat diperoleh melalui rutin dengan pemakanan dan senaman yang betul.
disiplin
Langkah 1
Makan lima atau enam makanan kecil pada siang hari yang terdiri daripada makanan semula jadi keseluruhan. Ini akan merangsang metabolisme dan memberikan tenaga yang mencukupi sambil membantu mengelakkan pengambilan berlebihan, menurut WebMD. Makanan keseluruhan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan makanan lain yang tidak diproses. Elakkan makanan yang tidak sihat seperti gula-gula, kek dan minuman ringan.
Langkah 2
Luangkan beberapa hari seminggu untuk latihan perut dan aerobik. Rutin boleh terdiri daripada senaman aerobik pada hari Isnin, Rabu dan Sabtu dan untuk perut pada hari Selasa, Khamis dan Ahad, meninggalkan hari Jumaat untuk berehat. Untuk bersenam, anda boleh berlari, berenang atau melompat tali, antara lain. Latihan perut harus mengandungi dua atau tiga set dengan masing-masing 15 atau 20 pengulangan.
Langkah 3
Jaga jadual tidur yang mencukupi. Sebilangan besar remaja memerlukan tidur sekurang-kurangnya lapan setengah jam setiap malam untuk bekerja dengan sebaik mungkin, menurut Kidshealth.org.
Latihan Perut
Langkah 1
Buat pengecutan terbalik dengan berbaring dengan punggung di lantai dan angkat lutut hingga 90 °, sehingga kaki anda hanya beberapa inci dari lantai. Kontrak perut anda untuk menaikkan pinggul ke arah dada anda. Perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke posisi awal dan ulangi.
Langkah 2
Lakukan papan ketika berbaring di lantai dan bangun menggunakan jari kaki dan lengan bawah. Pegang kedudukan sehingga otot sangat letih dan rehat. Ketahuilah bahawa latihan ini tidak terdiri daripada pengulangan, tetapi mesti dilakukan dalam dua atau tiga set. Masing-masing bersamaan dengan tempoh sebelum berehat.
Langkah 3
Berbasikal ketika berbaring di lantai di punggung anda dan angkat kaki anda ke sudut 90 ° dan bengkokkan lutut anda juga 90 °. Panjangkan kaki kiri sambil membawa lutut kanan ke arah dada, juga memutar bahu kiri ke arah lutut kanan. Selesaikan pergerakan dengan memanjangkan kaki kiri sambil membawa lutut kiri ke arah dada dan bahu kanan, yang harus dipusingkan ke arah anda. Ulangi proses ini dengan mengira satu pengulangan setiap kali anda memanjangkan kedua kaki.
