Kandungan
Manusia telah mengembangkan tindak balas "pertarungan atau penerbangan" terhadap tekanan untuk menangani ancaman fizikal penyerang atau pemangsa. Apabila tindak balas itu dipicu oleh ancaman dari zaman moden seperti bil yang tidak dibayar atau penyakit dari anggota keluarga, tubuh dapat terus berada dalam keadaan kegelisahan yang tidak dapat diselesaikan secara berterusan, yang boleh menyebabkan masalah perubatan yang serius. Banyak ubat yang diresepkan untuk mengatasi kegelisahan, tetapi semuanya mempunyai kesan sampingan yang berpotensi, dan tubuh sering menyesuaikan diri dengan ubat-ubatan setelah beberapa waktu. Rawatan bukan farmakologi dapat mengurangkan atau menghilangkan kegelisahan berlebihan tanpa menggunakan ubat resep.
Hadapi masalah
Apabila kegelisahan didasarkan pada situasi yang diketahui, seperti bil yang belum dibayar yang muncul, menghadapi masalah dan melawannya sehingga dapat dikendalikan akan banyak membantu menghilangkan tekanan. Meninggalkan sampul surat tertutup yang tersusun di perabot hanya akan meningkatkan kegelisahan, sementara menghubungi kaunselor kredit dan membeli buku bantuan diri tentang cara menetapkan anggaran akan memulihkan rasa terkawal. Keresahan biasa menurun apabila rasa kawalan mengurangkan persepsi ancaman. Walaupun banyak stres tidak dapat dihilangkan, seperti ahli keluarga yang menderita penyakit yang teruk, memperoleh lebih banyak pengetahuan mengenai perkara ini dan merancang rancangan untuk melakukan semua yang dapat dilakukan dengan wajar akan membantu mengurangkan tahap kegelisahan yang disebabkan.
Gangguan
Kegelisahan dapat dengan mudah menjadi kitaran pengabadian diri. Walaupun kegelisahan timbul dari tindak balas "pertarungan atau penerbangan", ia juga dapat melumpuhkan pembawa secara emosional secara efisien sehingga mereka membeku, seperti kelinci yang bersembunyi dari pemangsa dan bukannya melarikan diri. Gangguan yang menggembirakan seperti perjalanan kereta atau perjalanan ke pawagam dapat menghentikan penderitaan kegelisahan daripada merenungkan kegelisahannya cukup lama untuk membolehkan tubuh melanggar kitaran tekanan ini. Adalah sukar untuk menerobos inersia yang disebabkan oleh kegelisahan untuk mula keluar dari keadaan ini, tetapi walaupun berehat sebentar dari kebimbangan yang berterusan dapat membiarkan tubuh mula berehat dan sembuh.Gangguan yang menggembirakan yang menyebabkan ketawa sangat berkesan; peribahasa "ketawa adalah ubat terbaik" berlandaskan sains perubatan.
Senaman
Pada zaman kuno, pertarungan pertarungan atau penerbangan ini menghasilkan kelegaan dan kepuasan setelah individu tersebut berjaya melepaskan diri dari beruang yang mengancam atau melawan babi hutan dan mengubahnya menjadi hidangan sup. Pergerakan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan, dan banyak kegelisahan dapat diatasi dengan pergerakan. Menurut pasukan Mayo Clinic, latihan selama tiga puluh minit setiap hari selama tiga hingga lima hari seminggu mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan, dan jumlah latihan yang jauh lebih kecil menghasilkan hasil bukan farmakologi yang bermanfaat. Kegelisahan dapat menimbulkan rintangan untuk memulakan program senaman, tetapi dengan langkah-langkah kecil, meminta pertolongan dari profesional kesihatan mental dan rakan atau ahli keluarga dan meraikan langkah-langkah positif, adalah mungkin untuk mewujudkan kebiasaan senaman yang menghilangkan kegelisahan.
