Kandungan

• Rawatan berdasarkan rehat dengan pek ais, mampatan dan ketinggian
• Anti-radang
• Panas lembap
• Fisioterapi
• Pencegahan

Peregangan otot bisep boleh berlaku akibat penggunaan jangka panjang atau dari satu kejadian yang menanggung beban. Selalunya - kecuali tendon dikompromikan - rawatan regangan bisep boleh dilakukan di rumah dan tidak memerlukan pembedahan. Semasa rawatan, anda mungkin tidak mahu berhenti bersenam setelah kecederaan anda, tetapi penting untuk merehatkan bisep anda agar cepat sembuh dan tanpa komplikasi lebih lanjut.

Rawatan berdasarkan rehat dengan pek ais, mampatan dan ketinggian

Doktor mengesyorkan R.I.C.E. (rehat, ais, mampatan dan ketinggian) untuk kebanyakan jenis otot yang meregang atau patah. Selepas kecederaan, gunakan selempang untuk merehatkan lengan anda dan sapukan bungkusan ais selama 15 hingga 20 minit, dengan 30 minit antara rawatan. Penting untuk mengangkat lengan untuk mengelakkan cecair dan darah terkumpul. Lengan boleh terlibat untuk mengurangkan proses keradangan. Nasi. harus digunakan selama 24 hingga 48 jam pertama setelah kecederaan berlaku. Sekiranya teknik ini tidak dapat menghilangkan rasa sakit dan bengkak, hubungi profesional penjagaan kesihatan untuk rancangan rawatan tertentu.

Anti-radang

Seseorang boleh mula menggunakan NSAID (ubat anti-radang bukan steroid) sejurus selepas kecederaan untuk mengurangkan kesakitan pada bisep. Selain memberikan kelegaan dari ketidakselesaan, NSAID seperti ibuprofen, naproxen dan aspirin akan mengurangkan pembengkakan bicep dan meningkatkan mobiliti lengan. Ikuti cadangan dos doktor anda dan elakkan menggabungkan ubat ini.

Arnica topikal juga dapat melegakan keradangan dari ketegangan otot akut. Ekstrak tanaman abadi terdapat dalam tincture, cream dan dalam bentuk salap dan boleh disapukan dengan selamat ke perut berotot untuk membantu menghilangkan rasa sakit, lebam dan berdenyut. Ini merangsang aliran darah ke kawasan yang cedera, yang mendorong penyembuhan dan mencegah pengumpulan cairan yang tidak diinginkan.

Panas lembap

Selepas 24 jam pertama, haba lembab dapat menghilangkan rasa sakit pada bisep yang buncit. Di antara rawatan ais, mandi air panas, rendam dalam tab mandi air panas, atau sapukan panas lembap untuk meningkatkan pergerakan dan melegakan ketidakselesaan. Biarkan badan anda kembali ke suhu panas normal antara aplikasi. Jangan gunakan api lebih dari 15 hingga 20 minit pada satu masa.

Walaupun panas boleh menjadi ubat yang berguna untuk menegangkan bisep, hindari menggunakannya jika anda masih mengalami pembengkakan teruk satu hingga dua hari setelah kecederaan. Panas tidak boleh digunakan sehingga keradangan mulai mereda.

Fisioterapi

Untuk bisep yang mengalami gangguan berat, anda mungkin memerlukan terapi fizikal atau latihan pemulihan yang diawasi. Selepas minggu pertama, ahli terapi akan mula melakukan senaman dengan pelbagai gerakan untuk siku dan bahu. Penting untuk terus menggerakkan lengan anda dengan lembut selepas kecederaan, jadi anda tidak akan mengalami atrofi otot dan kehilangan mobiliti.

Apabila pergerakan bergerak bertambah baik, ahli terapi fizikal akan mendorong anda untuk menguatkan bisep yang dikompromikan. Ketahanan dan jangka masa program latihan akan berbeza-beza bergantung pada toleransi kesakitan anda. Namun, ingat bahawa lebih banyak berat badan tidak semestinya yang terbaik. Penting untuk membina semula otot secara perlahan dan membiarkan lengan mempunyai masa penyembuhan sendiri.

Ahli terapi juga dapat memberi anda senarai latihan yang boleh dilakukan di rumah, sehingga terus menguatkan dan meningkatkan bisep anda. Ikuti arahan dengan berhati-hati agar tidak memburukkan lagi kecederaan atau menghalang proses pemulihan.

Pencegahan

Banyak ketegangan otot berlaku ketika tubuh tidak bersedia secara fizikal untuk melakukan pekerjaan yang anda minta darinya. Untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan pada bicep, lakukan latihan ketahanan secara berkala dan perlahan-lahan meningkatkan berat badan dan pengulangan anda. Elakkan memulakan program mengangkat berat tanpa persiapan.

Ia juga mudah meregangkan otot ketika anda bersenam tanpa pemanasan yang mencukupi. Bersedia untuk latihan berat badan dengan aktiviti kardiovaskular selama lima hingga sepuluh minit, kemudian lakukan regangan lembut.

Akhirnya, untuk mengelakkan kecederaan pada bisep anda, pastikan anda menggunakan teknik yang betul untuk setiap latihan - dan berhenti ketika lengan anda mengalami keletihan otot. Otot yang terlalu lelah lebih mudah mengalami kecederaan.