Kandungan
Kesakitan tumit biasa di kebanyakan orang. Kesakitan boleh disebabkan oleh terlalu banyak tenaga atau oleh keadaan seperti plantar fasciitis. Banyak kes nyeri tumit boleh dirawat di rumah dengan ubat-ubatan dan rehat. Berikut adalah beberapa cara untuk merawat sakit tumit.
Arahan
-
Berehat kaki awak Kesakitan yang disebabkan oleh berlebihan berat badan, memakai kasut yang tidak sesuai atau otot betis yang kaku dapat bertambah dengan rehat. Elakkan berdiri, berlari atau apa-apa aktiviti lain yang melibatkan kaki anda sehingga kesakitan hilang.
-
Letakkan ais di kawasan yang sakit. Ais mengurangkan keradangan dan kesakitan. Biarkan di kawasan yang terjejas selama 10 atau 15 minit pada satu masa dan sekurang-kurangnya dua kali sehari. Untuk beberapa hari pertama, gunakan ais lebih kerap.
-
Pakai kasut yang betul. Cari kasut yang menawarkan sokongan yang stabil dan selesa, terutamanya jika sakit disebabkan oleh plantar fasciitis atau pronasi berlebihan. Apabila anda melihat bahawa sepasang kasut menyebabkan rasa sakit, hentikan menggunakannya. Sesetengah orang mengalami sakit tumit ketika memakai tumit tinggi atau dengan sokongan kaki kecil.
-
Kusyen dan kaki sokongan dengan orthotics atau pads. Bergantung pada penyebab sakit, pilih pad atau cangkir tumit, atau sokongan melengkung. Menaikkan tumit dengan menggunakan bantal melegakan tekanan pada fascia plantar dan mengurangkan kesakitan.
-
Regangkan kaki dan kaki anda. Peregangan membantu untuk melegakan otot-otot kaki dan kaki, dan juga mengurangkan kesakitan. Penguat otot tumit adalah punca kesakitan yang biasa, jadi penting untuk menontonnya.
-
Kurangkan berat badan. Tumit tahan banyak tekanan sepanjang hari, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di permukaan keras seperti simen, jubin dan trotoar. Kehilangan berat badan mengurangkan tekanan dan tekanan pada tumit anda.
Notis
- Sekiranya anda terus mengalami sakit tumit atau jika sakitnya teruk, berunding dengan pakar penjagaan kesihatan.
