Kandungan
Otot trapezius terletak dari pangkal kepala ke bahu.Kerana lokasi dan peranannya dalam pergerakan leher dan bahu, otot trapezius terdedah kepada keradangan yang disebabkan oleh kecederaan regangan yang berlebihan dan berulang. Kesakitan dan kelemahan dapat menyertai keradangan otot ini, dan gejala dapat bertambah buruk dengan penggunaan berterusan setelah kecederaan.
Langkah 1
Rehatkan otot yang terjejas dan elakkan daripada melakukan aktiviti berulang yang mungkin menyebabkan keradangan.
Langkah 2
Sapukan ais ke otot selama 48 jam pertama untuk mengurangkan aliran darah di kawasan tersebut dan melegakan edema. MayoClinic.com mengesyorkan menggunakan beg ais komersial atau membungkus beg ais dalam tuala nipis dan meletakkannya di kawasan yang meradang selama kira-kira 20 minit, setiap beberapa jam. Jangan sapukan ais terus ke kulit.
Langkah 3
Gunakan haba untuk merangsang penyembuhan selepas 48 jam pertama. Pad pemanasan yang disapu ke leher dan bahu selama 20 minit setiap dua jam dapat merehatkan otot dan meningkatkan pergerakan anda. Urutan lembut di kawasan ini juga boleh bermanfaat.
Langkah 4
Ambil ubat anti-radang, seperti naproxen atau ibuprofen, untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan keradangan. Relaksan otot dan ubat-ubatan untuk kesakitan yang teruk boleh didapati dengan preskripsi jika ubat-ubatan di kaunter tidak membantu.
Langkah 5
Lakukan penilaian menyeluruh untuk mengetahui apakah keradangan otot anda kronik, melumpuhkan atau jika anda mengalami gejala lain. Sebilangan masalah kesihatan boleh menyebabkan keradangan otot trapezius, dan ini harus dibuang atau dirawat.
Langkah 6
Ikuti sesi fisioterapi atau latihan latihan yang ditetapkan oleh ahli fisioterapi untuk menguatkan otot trapezius, mendorong penyembuhan lengkap dan mencegah kecederaan di masa depan. Latihan regangan dan berat badan dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot anda, tetapi latihan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, jika otot anda terdedah kepada kecederaan.
