Kandungan
Kilat panas adalah perkara biasa bagi wanita yang mengalami putus haid. Walaupun simptomnya berbeza dari wanita ke wanita, sebahagian besarnya mempunyai rasa panas di muka, leher dan dada. Kadang-kadang, kilat panas berpeluh, degupan jantung meningkat dan kulit berwarna merah jambu dan noda; mereka sangat biasa selepas makan makanan, terutama ketika mereka sangat pedas, mempunyai alkohol atau bahan tambahan lain, bahkan makanan berat boleh menyebabkannya. Langkah-langkah berikut akan membantu anda merawat keadaan yang tidak selesa ini.
Langkah 1
Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang. Cuba elakkan makanan yang diproses kerana mengandungi terlalu banyak bahan tambahan untuk meningkatkan rasa; berpegang pada makanan semula jadi segar seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.Elakkan pengambilan daging merah, kerana lebihan penggunaannya dikaitkan dengan kenaikan gelombang panas; memilih ikan dan burung.
Langkah 2
Ambil multivitamin setiap hari. Menopaus dan kilat panas boleh mengurangkan nutrien penting tubuh anda, terutamanya vitamin B, C dan E. Pilih multivitamin yang direka untuk wanita menopaus, yang seharusnya mengandungi dos vitamin penting ini.
Langkah 3
Jadi aktif; bersenam sekurang-kurangnya 30 minit, tiga hingga empat kali seminggu. Bersenam secara berkala mengurangkan berlakunya kilat panas, terutama yang berlaku selepas makan makanan.
Langkah 4
Minum segelas air sejuk jika anda mengalami kilatan panas selepas makan. Ini akan membantu kedua-duanya menurunkan suhu badan dan menghidrasi semula anda.
Langkah 5
Pakai pakaian kapas. Kain sintetik tidak membenarkan kulit bernafas dan dapat mengekalkan panas badan anda. Sebaliknya, pilih pakaian kapas yang ringan dan bernafas; jika anda mengalami kilatan panas, buang bahagian atasnya dan ini akan membantu menyejukkan badan.
Langkah 6
Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan; menyedut secara merata sambil mengira hingga lima. Tarik nafas dalam perkadaran yang sama, sekali lagi dihitung menjadi lima. Bernafas perlahan dengan cara ini mengelakkan panas terik.
Langkah 7
Elakkan makanan pedas, kafein dan alkohol. Semuanya telah terbukti mencetuskan hot flash pada wanita.
Langkah 8
Ingat makanan yang anda makan sebelum kilat panas; ingat bahawa apa yang anda habiskan mungkin telah mencetuskannya. Cuba elakkan makanan ini terutamanya.
Langkah 9
Makan hanya sehingga anda berpuas hati. Makan berlebihan boleh menyebabkan panas terik.
