Kandungan

• Penilaian keterukan regangan
• Langkah 1
• Langkah 2
• Langkah 3
• Rawatan otot betis yang cedera
• Langkah 1
• Langkah 2
• Langkah 3
• Langkah 4
• Langkah 5
• Langkah 6
• Langkah 7
• Langkah 8

Ketegangan pada otot betis adalah sangat biasa, bukan hanya ketika berlari, tetapi juga sukan lain. Ketegangan pada otot betis berlaku ketika otot diregangkan secara paksa di luar hadnya, sehingga terkoyak. Ketegangan ini disebut regangan. Peregangan diklasifikasikan kepada tiga tahap, dengan tahap yang paling teruk mengambil masa yang paling lama untuk pulih. Sekiranya anda mengikuti rejimen yang ditetapkan untuk merawat peregangan otot betis anda, pemulihan anda masih memerlukan masa, tetapi akan jauh lebih sedikit daripada jika anda tidak merawatnya.

Penilaian keterukan regangan

Langkah 1

Ketegangan gred satu di betis melibatkan kekejangan dan kesakitan ketika otot diregangkan atau menguncup. Ini bermaksud bahawa terdapat "pecah mikro" di betis. Pemulihan otot betis jenis ini cedera mengambil masa sekitar dua minggu.

Langkah 2

Ketegangan kelas dua di betis menghasilkan kesakitan yang lebih kuat dan sangat sensitif apabila disentuh. Mungkin terdapat lebam di bawah tapak kecederaan. Ini bermaksud bahawa terdapat sebahagian pecahnya serat otot. Pemulihan sepenuhnya otot yang cedera jenis ini tidak dapat dijangkakan dalam masa kurang dari lima hingga enam minggu.

Langkah 3

Pada tahap tiga ketegangan pada anak lembu, pesakit tidak dapat bergerak tanpa rasa sakit yang sangat teruk dan kemungkinan merupakan benjolan atau benjolan yang terdiri daripada tisu lembut di kawasan kecederaan. Terdapat kerosakan serat otot yang lengkap. Ketegangan jenis ini perlu dilihat oleh doktor, kerana mungkin memerlukan pembedahan. Pemulihan sepenuhnya dari otot betis jenis ini mungkin memakan masa tiga hingga empat bulan.

Rawatan otot betis yang cedera

Langkah 1

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai keparahan peregangan, berjumpa dengan profesional kecederaan sukan. Jangan gunakan artikel ini sebagai diagnosis rasmi ketegangan otot di betis anda.

Langkah 2

Garis pertahanan pertama adalah terapi ais.Sapukan pek ais ke kawasan kecederaan. Sapukan ais selama 20 minit hingga satu jam dan ulangi sekurang-kurangnya empat kali sehari selama beberapa hari. Jangan sapukan ais terus ke kulit. Gunakan tuala nipis di antara ais dan kulit.

Langkah 3

Gunakan pembalut mampatan untuk membatasi pembengkakan. Balut dari jari kaki hingga cedera untuk mengelakkan pembengkakan di bawah bungkus. Berhati-hatilah untuk tidak membungkus otot betis yang cedera terlalu kuat. Pembalut mempunyai keanjalan, jadi mereka akan memberikan mampatan tanpa pembungkus yang terlalu ketat.

Langkah 4

Ambil ubat anti-radang, seperti ibuprofen atau naproxen. Sekiranya anda tidak dapat mengambil ubat anti-radang, anda boleh mengambil acetaminophen untuk kesakitan. Ikuti arahan pada bungkusan untuk menilai dos dan berjumpa doktor jika anda mempunyai pertanyaan mengenai dos tersebut. Sentiasa berjumpa doktor jika anda mengambil ubat preskripsi dan mempunyai pertanyaan mengenai interaksi ubat.

Langkah 5

Rehatkan otot betis anda. Ya, angkat kaki anda dan biarkan otot betis yang cedera berehat. Angkat kaki supaya lebih tinggi dari hati anda. Ketinggian akan membantu mengawal pembengkakan. Ini sangat penting dalam 24 jam pertama selepas kecederaan. Selepas itu, berehat selama satu atau dua hari. Apabila anda berjalan lagi, jangan melakukan aktiviti yang boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan. Ini adalah akal sehat, tetapi banyak orang tidak menganggapnya serius dan kembali berjalan seperti biasa. Kemudian mereka tertanya-tanya mengapa otot yang cedera memerlukan masa yang lama untuk bertambah baik!

Langkah 6

Untuk membantu anda mengingat apa yang harus dilakukan, terdapat empat kata dasar: rehat, ais, mampatan dan ketinggian.

Langkah 7

Selepas rasa sakit hilang, anda boleh memulakan regangan dan regangan yang lembut. Tarik jari kaki ke atas dan tahan selama sepuluh saat, dan lepaskan. Ulangi lima hingga sepuluh kali. Arahkan jari ke bawah, menyebabkan betis anda menguncup, dan tahan selama sepuluh saat. Ulangi lima hingga sepuluh kali.

Langkah 8

Untuk latihan pemulihan yang lebih maju untuk otot betis anda yang cedera, berjumpa dengan profesional kecederaan sukan.