Kandungan
Discus adalah sukan atletik di mana pesaing melemparkan cakera sejauh mungkin. Lontaran dibuat di kawasan bulat kecil, memaksa atlet menggunakan teknik yang sesuai dan semua otot badan untuk mencapai tanda yang baik. Cakera memerlukan letupan kelajuan dan kekuatan secara tiba-tiba untuk menghasilkan putaran yang diperlukan untuk pelancaran. Untuk meningkatkan nada, pesaing mesti melakukan latihan untuk melatih otot mereka dengan betul.
Angkat berat
Latihan untuk pitcher harus merangkumi latihan untuk bahagian atas dan bawah badan. Untuk bahagian atas, lakukan latihan yang menguatkan otot yang diperlukan untuk padang. Latihan ini merangkumi penekan bangku, tekan dumbbell tentera, penyambungan trisep dan pengangkatan lateral. Mereka meningkatkan kekuatan bahu dan lengan, memungkinkan untuk nada yang lebih lama. Untuk bahagian bawah badan, lakukan jongkok, terjun dan lompatan untuk meningkatkan kekuatan dan letupan kaki. Lontaran cakera melibatkan tahap intensiti yang tinggi dan pecahan kelajuan secara tiba-tiba dalam jangka masa yang singkat. Untuk setiap latihan, lakukan empat set tiga hingga lima pengulangan pada intensiti yang sangat tinggi.
Bola fisioterapi
Latihan anda harus dicerminkan dalam gerakan membuang cakera. Gunakan bola fisioterapi untuk melakukan latihan yang meniru diskus. Untuk meningkatkan kekuatan putaran anda dan meningkatkan kekuatan otot serong, lemparkan bola ke paras pinggul anda ke dinding dan tangkap di sisi badan anda yang bertentangan. Ulangi latihan untuk menguatkan kedua-dua belah pihak. Juga, lemparkan bola kepada rakan pada beberapa sudut yang berbeza semasa anda duduk. Ini menguatkan bahagian atas badan, mensimulasikan pergerakan yang serupa dengan cakera. Seperti latihan beban, bola mesti dilemparkan dengan intensiti maksimum.
Plyometrics
Latihan plyometric meningkatkan kelajuan dan letupan semasa letupan tenaga kecil. Latihan ini sangat penting untuk latihan cakera kerana ia menyebabkan badan menghasilkan lebih banyak kelajuan dan daya putaran semasa pukulan. Lakukan latihan seperti lompat Sweden dan dalam dan sekurang-kurangnya dua kali seminggu dalam empat set lapan hingga sepuluh pengulangan, selalu dengan intensiti maksimum. Latihan pilometri melatih letupan badan dan mengembangkan batang untuk keseimbangan dan kelancaran pergerakan yang lebih baik.
Tayar berpusing
Latihan memutar tayar meningkatkan letupan, daya tahan dan semua kekuatan otot badan. Dengan tayar di tanah, dekatkan dan putar dengan tangan anda di bahagian bawah. Apabila anda telah mengangkat tayar tegak, gunakan lengan dan bahu anda untuk meletakkannya kembali ke tanah. Bengkokkan lutut dan jaga tulang belakang anda tegak untuk mengelakkan kecederaan. Putar tayar seberapa banyak yang anda boleh dengan intensiti penuh. Jenis senaman ini berfungsi untuk otot yang diperlukan untuk membuang cakera dan meningkatkan kecergasan.
Regangan
Lakukan rutin regangan sebelum dan selepas setiap sesi latihan. Oleh kerana cakera menggunakan semua otot di badan, regangkan kumpulan otot sepenuhnya. Melempar cakera adalah gerakan yang sangat kuat yang memaksa badan anda berputar dan melepaskan kekuatan pada kelajuan tinggi. Pengamal boleh melukai beberapa kumpulan otot dengan mudah sekiranya persiapan yang betul melalui peregangan dan pemanasan tidak dilakukan.
Memuatkan beg pasir
Pemuatan beg pasir akan mengembangkan bahagian belakang dan menguatkan otot perut. Semasa cakera dilemparkan, badan berputar pada kelajuan tinggi untuk menghasilkan daya dan daya putaran. Otot perut menghasilkan putaran ini semasa lengan berayun. Masukkan jumlah pasir yang boleh anda masukkan ke dalam beg dan muatkan sekurang-kurangnya 30 saat. Letakkan beg di paras dada dan berjalan sehingga anda merasa keletihan otot total, kemudian lepaskan beg. Latihan ini juga menguatkan lengan dan bahu anda.
