Kandungan
Mari kita hadapi, perlumbaan 800 meter bukan untuk semua orang. Banyak pelari pecut mengalami kesukaran dengan jarak keseluruhan perlumbaan, dan banyak pelari ketahanan menghadapi kesukaran untuk mengekalkan kepantasan dalam perlumbaan. Pelari jenis khas sangat diperlukan untuk menangani hukuman yang dikenakan dengan larian 800 meter. Bagi mereka yang mempunyai apa yang diperlukan, kejayaan sangat bergantung pada latihan dan pengkondisian. Anda perlu sentiasa dalam keadaan baik dan berlatih dengan bersungguh-sungguh untuk memenuhi tuntutan fizikal yang dituntut larian 800 meter. Sekiranya anda fikir anda mempunyai kelajuan dan stamina untuk sampai ke akhir perlumbaan, gunakan panduan ringkas ini untuk belajar bagaimana melatih larian 800 meter.
Cara melatih larian 800 meter
Langkah 1
Langkah pertama latihan anda dalam larian 800 meter adalah untuk mengetahui jenis pelari anda. Pelari pecut mempunyai kelajuan yang luar biasa, tetapi cenderung untuk keletihan sebelum akhir perlumbaan. Pelari perlawanan boleh menempuh jarak, tetapi mereka tidak selalu mempunyai kelajuan yang cukup untuk mengikuti kumpulan. Terdapat juga mereka yang berlari dalam kategori apa pun, yang dapat menangani apa sahaja yang anda masukkan. Penting untuk mengetahui jenis pelari anda sehingga anda dapat mengubah rutin latihan anda untuk meningkatkan kekuatan dan mengatasi kelemahan anda.
Langkah 2
Fahami bahawa latihan itu khusus untuk pelari. Sudah tentu, ada elemen latihan dan rutin latihan umum yang dapat digunakan oleh semua pelari. Namun, setiap pelari berbeza, dan masing-masing akan bereaksi berbeza terhadap perlumbaan 800 meter. Oleh itu, adalah mustahak untuk membuat rutin latihan untuk setiap pelari yang khusus untuk keperluan mereka. Ketahui bahawa rutin latihan yang anda hadapi hanyalah panduan. Sekiranya memerlukan terlalu banyak badan anda, lembutkan latihan; jika latihan anda terlalu ringan, perbanyakkan latihan. Kerjakan kekuatan dan kelemahan anda sendiri dan ubahlah ini menjadi rutin yang akan menyempurnakan kemahiran berlari anda.
Langkah 3
Gunakan sistem latihan anaerob sebagai sebahagian daripada latihan anda selama larian 800 meter. Sistem ini menggunakan beberapa pengulangan dari 40 hingga 90 saat. Setiap pengulangan dijalankan dengan intensiti tinggi, dan ini mengajar tubuh anda untuk mengaktifkan kepantasan dan berlari walaupun badan anda menerima kurang oksigen daripada yang diinginkan. Minta jurulatih atau jurulatih untuk menggunakan jam randik untuk memacu pecut sehingga anda berlari dengan intensiti selama 40 hingga 90 saat; kemudian berhenti sebentar selama 90 hingga 180 saat dan kemudian ulangi prosesnya.
Langkah 4
Gunakan juga sistem latihan aerobik sebagai sebahagian daripada latihan anda selama larian 800 meter. Sistem aerobik menggunakan pengulangan sepanjang tiga hingga lima minit. Setiap pengulangan adalah larian terkawal pada tahap pengambilan oksigen maksimum pelari. Pengambilan oksigen maksimum biasanya ditakrifkan sebagai hantaran maksimum yang dapat ditanggung oleh pelari dalam jangka masa 12 minit. Mungkin bukan yang terpantas dapat dijalankan, tetapi yang terpantas dapat dikekalkan selama ini. Ambil irama ini dan jalankan berulang kali, dalam pengulangan lima minit, dengan jeda pendek antara setiap pengulangan.
Langkah 5
Rancangkan rutin senaman. Setelah anda menyelesaikan sejumlah latihan aerobik dan anaerobik, jadilah rutin untuk latihan intensif. Anda harus melakukan latihan intensif tiga hari seminggu. Sekiranya anda mula merasa lebih senang dalam rutin daripada yang anda lakukan sebelumnya, tingkatkan bilangan pengulangan atau irama / masa pengulangan untuk menjadikannya lebih mencabar.
Langkah 6
Cuba berlari sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sebaiknya, pergi antara hari latihan intensif. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan intensif pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat, dan berlari pada hari Selasa dan Khamis. Berat boleh digunakan untuk membantu menguatkan otot kaki, tetapi ini adalah masalah pilihan peribadi. Anda harus mencuba larian antara 1600 dan 2400 meter untuk mengembangkan daya tahan dengan laju larian 800 meter, yang mana anda sedang berlatih.
