Kandungan
Latihan berat menjadi popular sebelum terdapat dumbbell, bar dan peralatan latihan. Orang Yunani kuno melakukan aktiviti seperti mengangkat dan membuang batu, gusti dan memanjat tali. Latihan di Yunani kuno, terutama di kalangan penduduk Sparta, tersusun dengan baik dan sangat sengit.
Sejarah latihan spartan
Latihan untuk lelaki Spartan bermula lebih awal. Pada usia tujuh tahun, Sparta muda dikirim ke sekolah latihan atletik dan ketenteraan di mana mereka diajar ketangguhan, disiplin, ketahanan terhadap kesakitan, dan teknik bertahan hidup. Kehidupan Spartan berpusat pada latihan ketenteraan dan perlawanan. Lelaki Sparta adalah tentera dari usia 13 hingga 60 tahun, dan bahkan wanita mendapat latihan fizikal dan gimnastik.
Kaedah latihan Spartan
Orang Yunani kuno tidak mempunyai mesin berat untuk meningkatkan kecergasan mereka, jadi mereka menggunakan apa yang ada. Mereka menggunakan latihan yang menggunakan berat badan mereka sendiri seperti push-up dan mengangkat pada bar mendatar. Dalam kaedah latihan mereka, orang Yunani kuno termasuk latihan tahan yang melibatkan batu, kayu balak, haiwan atau satu sama lain untuk meningkatkan kekuatan fizikal mereka.
Latihan Spartan Moden
Peralatan yang mahal tidak diperlukan untuk mencapai keadaan fizikal yang optimum. Gunakan push-up dan lift bar mendatar dalam senaman anda untuk mengerjakan bahagian atas badan anda. Memotong atau membuang balak juga merupakan kaedah yang berkesan untuk melakukan senaman seluruh badan. Memusing tayar, melakukan deadlift, menolak kereta atau membawa benda berat pada jarak tertentu adalah contoh latihan dari Yunani kuno yang disesuaikan dengan dunia moden. Orang yang lebih suka berlatih di gimnasium boleh melakukan senaman yang serupa dengan orang Yunani kuno yang menggunakan berat badan percuma dan memasukkan angkat berat dan angkat tenaga ke dalam latihan mereka, seperti lif dua lejang, squats, deadlift dan penekan bangku.
Latihan "300"
Latihan "300" dilakukan untuk membuat para pelakon siap dalam pembuatan filem dengan nama yang sama. Pelakon berlatih selama empat bulan menggunakan rutin dengan intensiti yang serupa dengan yang digunakan oleh orang Spartan, termasuk latihan plyometric, latihan berlari dan berat badan intensif. Mereka menggunakan peralatan seperti bar, kettlebells dan bola fisioterapi. Setelah berbulan-bulan berlatih, para pelakon melakukan latihan 'lulus', yang melibatkan melakukan latihan berikut secara berurutan: 25 tarikan pada bar mendatar, 50 landasan tanah 50 kg, 50 push-up, 50 lompatan pada kotak 60 cm, 50 "penyapu" 50 kg, angkat kettlebell 50 15 kg, dan 25 penarik bar lagi. Ini memberikan gabungan 300 pengulangan.
