Kandungan
Lampu spektrum penuh - pijar dan pendarfluor - memancarkan spektrum cahaya yang hampir dengan cahaya matahari semula jadi. Istilah "spektrum" agak membingungkan, kerana lampu yang berbeza yang menggunakan label dapat memancarkan spektrum cahaya yang berbeza. Terdapat banyak tuntutan untuk faedah terapeutik dari pencahayaan spektrum penuh; sementara beberapa masih diperdebatkan, telah terbukti bahawa mereka adalah rawatan yang berkesan untuk gangguan afektif bermusim. Ia sangat berguna untuk orang yang berjaga pada waktu malam dan oleh itu tidak mendapat cahaya matahari yang banyak.
Langkah 1
Beli mentol spektrum penuh yang sesuai dengan lampu atau soket tempat anda menghabiskan masa anda pada waktu malam. Mereka boleh didapati dalam jenis pendarfluor dan pijar.
Langkah 2
Letakkan lampu di tempatnya. Sekiranya anda hanya mempunyai satu lampu di dalam bilik, dapatkan lampu tambahan untuk mendekatkan tahap cahaya dengan lampu yang terdapat di ruang yang diterangi secara semula jadi.
Langkah 3
Hidupkan lampu dan tinggal di bilik yang terang selama mungkin.
Langkah 4
Pantau tahap pendedahan anda. Oleh kerana cahaya spektrum penuh memancarkan sinaran UV, ia boleh membahayakan kesihatan anda jika anda terlalu terdedah kepadanya. Sekiranya anda bekerja pada waktu malam dan hanya mendapat cahaya dari lampu tersebut, sebaiknya gunakan pelindung matahari untuk melindungi kulit anda. Selagi anda hanya menggunakan lampu untuk mengimbangi berjam-jam cahaya matahari yang hilang kerana waktu bekerja atau kegelapan bermusim, anda tidak akan dipengaruhi oleh pendedahan UV secara ketara.
Langkah 5
Turunkan atau matikan lampu spektrum penuh pada akhir malam. Sekiranya anda melakukan perubahan ini, ia akan meniru kegelapan semula jadi matahari pada penghujung hari dan membantu irama sirkadian badan anda menyesuaikan diri dengan jadual anda.
