Kandungan
Semasa memulakan rutin senaman baru, sakit otot dan sendi biasanya tidak dapat dielakkan. Anda boleh meregangkan badan sebelum dan selepas bersenam untuk mengurangkan permulaan sakit otot dan sendi, tetapi ini tidak selalu menghilangkan rasa sakit sepenuhnya. Berita baiknya ialah terdapat beberapa vitamin dan makanan tambahan yang boleh anda ambil untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan mendorong penyembuhan selepas fakta.
Vitamin B
Mengambil kompleks vitamin B adalah permulaan yang baik. Kekurangan vitamin B1 atau tiamin diketahui menyebabkan kelemahan anggota badan, keletihan otot dan sakit pada otot betis. Menurut kajian oleh Consumers Union, kekurangan beberapa vitamin B bersama-sama boleh mempengaruhi prestasi fizikal secara negatif dan kesan tahap pengambilan vitamin B berlaku selepas latihan.
Vitamin C
Vitamin C diperlukan untuk banyak fungsi dalam badan. Ia meningkatkan imuniti dan meningkatkan penyembuhan. Menurut sebuah kajian oleh BodyandFitness.com, vitamin C menurunkan waktu pemulihan sakit otot setelah bersenam dan selama tiga hari. Dua kumpulan dikaji, satu kumpulan yang menerima dos 3000 mg vitamin C selama tiga hari, dan kumpulan lain menerima plasebo. Kumpulan pertama menunjukkan kesakitan otot lebih sedikit berbanding kumpulan lain yang mengambil plasebo.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi membran sel. Telah terbukti dapat mengurangkan kesakitan otot, mencegah kerosakan sel dan memperbaiki tisu otot. Menurut Institut Kesihatan Nasional, pengambilan vitamin E yang disyorkan adalah 15 mg sehari untuk orang dewasa. Pengambilan maksimum vitamin E harian adalah 1000 mg sehari.
Biotin
Biotin adalah vitamin penting lain, kerana diperlukan untuk pertumbuhan sel dan untuk metabolisme asid amino dan lemak. Walaupun kekurangan biotin jarang berlaku, sakit otot dan keletihan adalah gejala umum kekurangan biotin dalam badan. Tetapi tidak ada had atas penggunaan biotin setiap hari, dan tahap tidak beracun telah ditentukan.
Anti-radang semula jadi
Halia adalah tanaman tropis yang didapati mempunyai sifat anti-radang semula jadi seperti ibuprofen, tetapi tanpa kesan sampingan yang buruk. Ia mempunyai kesan yang sama terhadap sakit otot dan kekakuan, dan untuk melegakan sakit sendi. Anda boleh mengambilnya sebagai makanan tambahan atau dalam teh halia. Sebelum mencari ubat bebas, cubalah halia.
Glukosamin dan kondroitin
Glukosamin dan kondroitin terdapat di tulang rawan, yang terletak di antara tulang di sendi. Baru-baru ini, terdapat banyak spekulasi mengenai kesan pengambilan suplemen glukosamin dan kondroitin untuk melegakan sakit sendi. Institut Kesihatan Nasional melakukan Kajian Penilaian dan Intervensi pada Artritis mengenai kesan suplemen pada pesakit dengan osteoartritis. Hasil kajian menunjukkan bahawa pesakit dengan kesakitan sederhana hingga berat mempunyai 25% hasil yang lebih baik dalam mengurangkan kesakitan daripada mereka yang mengambil plasebo.
