Kandungan
Konsep menopaus kadang-kadang dikelirukan dengan pra-menopaus. Menopaus benar adalah penghentian haid yang lengkap. Pra-menopaus merujuk kepada gejala yang berkaitan dengan menopaus: kilat panas, perubahan mood, keletihan dan kesukaran tidur. Mereka dipicu oleh perubahan tahap hormon, khususnya penurunan pengeluaran estrogen yang jatuh pada masa menopaus. Vitamin yang berbeza, digabungkan dengan senaman yang kerap dan pengambilan mineral dapat membantu mengurangkan gejala ini dan meningkatkan kesejahteraan.
Vitamin B kompleks
Vitamin B merangkumi vitamin B1, B2, B3, B5, B6 dan B12. Tubuh manusia memerlukan vitamin B untuk menghasilkan tenaga, jadi tahap vitamin ini yang sihat dapat mengurangkan keletihan pra-menopaus. Menurut Dr. George Obikoya dari Pusat Pemakanan dan Vitamin AS, vitamin B5 diperlukan untuk penghasilan hormon stres, sehingga tahap yang seimbang dapat mengurangkan kegelisahan yang terdapat pada perubahan mood. Jabatan Pertanian AS mengesyorkan mengambil dos yang berbeza untuk setiap vitamin di kompleks B. Untuk vitamin B1 dan B2, dosnya adalah 1,1 mg untuk wanita berusia lebih dari 18 tahun. Untuk kelas B3 dan B5, masing-masing adalah 14 mg dan 5 mg. Untuk B6 dos berbeza antara 1.3 mg dan 1.5 mg, bergantung pada usia wanita. Vitamin B12 diukur dalam unit antarabangsa yang dipanggil IU, dos yang disyorkan ialah 2.4 IU. Makanan tambahan vitamin B menggabungkan semua jenis ini. Tanya doktor anda mana yang terbaik.
Vitamin C dan D
Vitamin C dan D meningkatkan penyerapan zat besi dan kalsium oleh badan. Risiko wanita menghidap osteoporosis meningkat semasa fasa ini, jadi penting untuk mengambil vitamin ini bersama dengan suplemen kalsium. Kalsium juga meningkatkan kelonggaran otot, yang membantu tidur. Oleh kerana vitamin mengekalkan hormon stres kortisol, ia dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Institut Kesihatan Nasional AS mengesyorkan dos harian 75 mg untuk wanita berusia lebih dari 19 tahun. Walau bagaimanapun, menurut penerbitan Psychology Today, dos 1000 mg lebih berkesan terhadap kegelisahan. Jabatan Kesihatan AS mengesyorkan 200 IU vitamin D hingga usia 50 tahun, apabila dosnya harus mencapai 400 IU. Anda juga dapat meningkatkan tahap vitamin D dalam badan dengan berjemur selama 10 hingga 15 minit sehari di tangan, leher dan wajah anda - jangan lupa menggunakan pelindung matahari dengan SPF lebih besar dari 8.
Vitamin E
Kajian pada tahun 2009 oleh Universiti Meji Jepun menunjukkan bahawa tahap vitamin E yang tidak mencukupi dapat menyebabkan tekanan, terutama dalam kombinasi dengan pengasingan sosial. Vitamin itu diperlukan untuk penggunaan oksigen di otak, dan ketika fungsi otak berfungsi dengan baik, dapat menurunkan kadar kegelisahan. Sifat pengoksidaannya juga dapat mencegah kerosakan radikal bebas.Institut Kesihatan Nasional AS mengatakan bahawa vitamin E dapat membantu mencegah serangan jantung dan kematian yang berkaitan dengan masalah kardiovaskular pada wanita, risiko yang meningkat semasa pra-menopaus. Dos harian yang disyorkan ialah 15 mg.
