Kandungan

• Kecederaan
• Peregangan cahaya dan pasif
• Menguatkan Peregangan
• Mengelakkan kerosakan selanjutnya

Dislokasi betis seringkali disebabkan oleh latihan yang kuat, terutama ketika gerakan berat dilakukan tanpa pemanasan atau peregangan yang tepat. Kadang-kadang kekuatan senaman terlalu besar untuk otot dan tendon dan menyebabkan lebam. Masalahnya boleh berlaku dari masa ke masa, dengan memakai kerana latihan berulang. Selepas kecederaan betis, anda perlu mendapatkan semula kekuatan anda perlahan-lahan dengan memanjangkan otot dan tendon anda dan tidak menggunakan terlalu banyak tenaga atau berolahraga terlalu banyak.

Kecederaan anak lembu sering disebabkan oleh senaman yang tidak wajar (Dynamic Graphics Group / Kumpulan Grafik Dinamik / Getty Images)

Kecederaan

Kedua-dua otot betis terbesar (belakang kaki bawah) dimasukkan ke dalam kawasan tendon Achilles. Kecederaan pada otot betis mungkin pecah kecil atau kecederaan utama yang memerlukan pembedahan.

Kerosakan kecil boleh menyebabkan kehilangan mobiliti, tetapi mungkin melakukan latihan peregangan ringan sejurus selepas kecederaan. Sekiranya kecederaan yang memerlukan pembedahan, bagaimanapun, anda memerlukan masa untuk memperbaiki sebelum cuba melakukan apa-apa. Ikuti cadangan doktor anda tentang peregangan dan latihan untuk mencegah kecederaan selanjutnya.

Peregangan cahaya dan pasif

Tunggu sehingga kesakitan telah berkurang sebelum anda mula meregangkan. Kuncinya adalah untuk tidak memaksa otot lebam untuk melampaui apa yang dapat dilakukan dengan selesa. Gunakan pergerakan perlahan supaya jika anda merasakan daya tahan, anda akan dapat berhenti bersenam dan mengelakkan kecederaan selanjutnya.

Cuba senaman ini untuk membawa kembali pergerakan anak lembu secara beransur-ansur. Duduk bersama kedua-dua belah kaki di hadapan anda. Pastikan kaki kiri anda di atas lantai, arah jari anda ke arah anda dan tahan selama 5 hingga 10 saat. Rasa peregangan pada anak lembu. Santai kaki dan pergelangan kaki anda dan ulangi prosedur dengan kaki kanan anda. Ulangi pembesaran jika anda selesa.

Menguatkan Peregangan

Menguatkan otot betis adalah sebahagian daripada program rawatan untuk mendapatkan semula fleksibiliti. Latihan penguatan mudah berdiri dengan kaki anda lurus pada panjang lengan dari dinding. Bersandar ke depan dengan tangan di dinding untuk sokongan, letakkan salah satu kaki anda kembali, dengan kaki anda menyentuh lantai. Bengkokkan lutut depan tetapi pastikan kaki belakang lurus di lutut. Perlahan perlahan mendekati dinding. Anda akan merasakan peregangan pada betis kaki belakang anda. Bertahan selagi boleh. Ulangi beberapa kali ini, bekerja otot betis anda, bergerak dengan perlahan. Tukar kaki anda dan ulangi. Lakukan ini setiap hari. Semakin kuat anda, anda akan dapat melakukan latihan ini untuk tempoh yang lebih lama dan dengan panjang lagi, bersandar lebih dekat ke dinding.

Mengelakkan kerosakan selanjutnya

Peregangan dan pemanasan biasa membantu mengekalkan kelenturan otot dan tendon serta mobiliti. Akhirnya anda boleh menambah lebih banyak anak lembu anda ke rutin senaman anda. Gunakan hujung untuk menyejukkan selepas bersenam. Latihan kontrak otot; memanjangkannya membantu mencegah kecederaan.