Kandungan
- Apa yang menentukan kelajuan penurunan berat badan?
- Berapa cepatkah anda menurunkan berat badan?
- Adakah Kesihatan Berat Badan Berat Badan?
- Punca penurunan berat badan yang cepat dan kulit lembap
- Kenapa Berat Berat Selepas Berat Badan?
- Mengapa Diet Drastik Menyebabkan Gangguan Makan
- Fast vs Fast Weight Loss berat badan yang sihat
Ramai yang berharap mereka dapat kehilangan semua berat tambahan dalam sekelip mata, atau sekurang-kurangnya dengan cepat. Tetapi nasib baik tidak mungkin dan ini boleh menjadi sesuatu yang sangat baik untuk anda. Pelangsingan perlahan lebih berfaedah untuk kesihatan anda, memastikan metabolisme anda cepat dan membantu anda tidak dapat kembali kepada berat asal. Jika penurunan berat badan terlalu cepat, anda boleh mencetuskan beberapa respon metabolik yang anda tidak sukai.
Apa yang menentukan kelajuan penurunan berat badan?
Ia semua berakar kepada seberapa cepat badan anda membakar kalori. Semakin tinggi kadar metabolisme anda, semakin cepat tubuh anda membakar lemak. Apabila anda menjalani diet, apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk mempercepat metabolisme anda akan mempercepatkan penurunan berat badan. Apa sahaja yang anda lakukan untuk memperlahankan metabolisme anda akan mengurangkan penurunan berat badan. Latihan membina otot, dan otot meningkatkan metabolisme, yang meningkatkan berat badan. Kekurangan nada otot bermakna metabolisme yang lebih perlahan dan penurunan berat badan yang perlahan. Tahap hormon, DNA dan genetik anda, dan juga tekanan boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori. Tentu saja jumlah kalori yang anda makan, khususnya jumlah protein, akan mempengaruhi kelajuan penurunan berat badan anda. Sesetengah faktor ini dapat dikawal dengan mudah, seperti meningkatkan jisim otot melalui senaman, pengawasan kalori dan protein dan mengurangkan tahap stres.
Berapa cepatkah anda menurunkan berat badan?
Kehilangan 500 gram pada 1 kg seminggu adalah kadar penurunan berat badan yang sihat dan selesa. Anda mungkin mendapati bahawa penurunan berat badan ini tidak begitu penting, tetapi penurunan berat badan purata adalah. Cuba kehilangan lebih cepat dengan mengurangkan pengambilan kalori secara drastik akan menurunkan kadar metabolik anda. Kemudian anda akan memerlukan kurang kalori hanya untuk mengekalkan berat badan anda. Akibatnya, selepas penurunan berat badan awal yang besar, mungkin kehilangan air yang lebih besar, penurunan berat badan anda akan hampir terhenti. Sekarang anda tahu kenapa anda mungkin kehilangan berat badan pada masa lampau hingga tahap tertentu, dan kemudian anda tidak dapat kehilangan lagi. Kehilangan berat badan cepat akhirnya menyebabkan jeda atau penurunan berat badan. Hasil lain yang tidak disenangi ialah berat akan kembali.
Adakah Kesihatan Berat Badan Berat Badan?
Meningkatkan dan menurunkan berat badan boleh mengakibatkan masalah pundi hempedu. Batu dalam pundi hempedu mungkin berlaku dan mungkin perlu mengeluarkan pundi hempedu. Orang yang mempunyai penurunan berat badan yang cepat mempunyai risiko yang lebih besar untuk membangunkan keadaan ini daripada mereka yang menurunkan berat badan perlahan-lahan. Sesetengah orang tidak menyedari bahawa mereka mempunyai batu empedu sehinggalah mereka merasa sakit akibat penurunan berat badan lebih cepat daripada 1.5 kg seminggu.
Punca penurunan berat badan yang cepat dan kulit lembap
Dengan kadar penurunan berat badan yang sihat dan senaman, kulit mengiringi penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, dalam pelangsingan terlalu cepat, kulit anda mungkin kekurangan keanjalan dan akhirnya menjadi lembab. Orang yang kehilangan berat badan dengan cepat memerlukan pembedahan plastik untuk mengeluarkan kulit yang berlebihan.
Kenapa Berat Berat Selepas Berat Badan?
Anda mungkin kehilangan otot bersama dengan lemak jika anda menurunkan berat badan dengan cepat. Kecuali anda sentiasa melakukan latihan kekuatan untuk mengembangkan otot, penurunan berat badan dramatik anda boleh termasuk kehilangan massa otot. Apabila kalori terlalu rendah, paras protein juga rendah, tetapi pengukuhan dan penyelenggaraan otot memerlukan tahap protein yang tinggi. Mengurangkan protein dan kehilangan massa otot mengurangkan metabolisme. Apabila anda pergi dari diet dan mempunyai jisim otot kurang, anda akan lebih lemah dan lebih perlahan. Berat akan kembali sebagai membalas dendam, dan semua kehilangan berat badan yang cepat akan menjadi sia-sia. Juga, akan lebih sukar untuk menurunkan berat badan pada kali berikutnya, melainkan jika anda mengharapkan metabolisme anda kembali normal.
Mengapa Diet Drastik Menyebabkan Gangguan Makan
Mendapatkan tanpa makan dan diet fad yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat juga boleh membawa kitaran berbahaya kekurangan dan makan kompulsif, yang mungkin mengakibatkan gangguan makan. Selepas kekurangan melampau, orang yang memakan makanan makan secara paksa, yang menyebabkan rasa bersalah dan keinginan untuk muntah, iaitu bulimia. Dalam anoreksia, kehabisan makanan menjadikan seseorang yang berada di dalam diet berasa bijak, selamat dan terkawal dan merasa makan sebagai sangat mengancam. Apabila individu dalam rejim membangun hubungan cinta-benci dengan makanan, ia seolah-olah mempunyai semua kuasa, dan individu merasa tidak berdaya untuk mempunyai apa-apa reaksi. Sebaliknya, regimen diet yang sihat membuat seseorang mengekalkan kawalan ke atas makan.
Fast vs Fast Weight Loss berat badan yang sihat
Terdapat beberapa pendekatan dan kaedah penurunan berat badan, termasuk Atkins, zon dan diet kencing manis asal. Pemerhati berat dapat membantu anda mencari rancangan yang sesuai dengan gaya hidup anda, serta laman web SparkPeople dalam talian. Kaedah ini akan membolehkan anda kehilangan kira-kira 1 kg seminggu dan mengekalkan kadar penurunan berat badan untuk masa yang lama. Adalah sangat penting untuk mengekalkan metabolisme dan kekuatan otot anda dengan senaman berlatih dan minum air yang cukup digabungkan dengan rancangan makan anda.
