Kandungan
Pra-diabetes adalah keadaan biasa di mana orang itu mempunyai tahap glukosa darah yang tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk benar-benar dianggap diabetes. Orang yang didiagnosis dengan pra-diabetes boleh menghalang evolusi semulajadi untuk mengetik diabetes dengan mengamalkan latihan harian dan mengekalkan diet yang sihat dan seimbang.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi sebahagian daripada diet harian pra-diabetes. Sayuran yang tidak mengandungi kanji adalah pilihan terbaik. Antaranya ialah: brokoli, bayam, wortel dan kacang hijau. Apabila memilih buah-buahan dan sayur-sayuran, pastikan untuk memilih spesies warna yang berbeza. Ini memastikan kepelbagaian dalam diet anda.
Bijirin penuh
Butiran bijirin lebih baik daripada bijirin yang diproses. Makanan yang diproses dibuat dengan tepung halus dan tidak sihat sebagai bijirin keseluruhan kerana mereka tidak mempunyai nutrien penting. Pilih roti gandum dan bukannya roti putih. Gantikan nasi putih dan spageti untuk rakan sejawatan mereka. Malah makanan ringan seperti biskut atau roti bakar mempunyai alternatif yang sihat.
Kacang
Kacang, kacang merah dan kekacang kaya dengan protein, vitamin dan mineral, dan mengandungi banyak serat. Makan biji beberapa kali seminggu untuk memanfaatkan manfaat kesihatan anda. Anda boleh memilih antara kacang merah, kacang lima, carioca, kacang hitam atau kacang hitam untuk mengubah makanan anda.
Daging
Daging adalah bahagian penting dalam diet pra-diabetes kerana mereka tidak karbohidrat dan oleh itu tidak meningkatkan kadar glukosa darah. Manfaat lain adalah bahawa mereka tinggi protein. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh mengambil apa-apa jenis daging. Pilih potongan daging lembu, daging babi atau ayam kegemaran anda. Sekiranya boleh, keluarkan kulit sebelum memakannya.
Minuman
Minum susu skim, bukan keseluruhan, untuk mengurangkan jumlah lemak yang digunakan. Hadkan minuman manis seperti teh, vitamin dan soda. Gantikan mereka dengan minuman berkalori rendah. Dalam kes minuman ringan, lebih suka versi diet. Di atas semua, diet cair anda harus mengandungi banyak air.
Petua lain
Makan ikan sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Hadkan makanan ringan kalori tinggi seperti kue, kerepek, ais krim dan kek. Sekiranya anda perlu menggunakan minyak masak, gunakan cecair bukan minyak pepejal kerana ia kaya dengan lemak trans dan tepu. Saiz bahagian had untuk mengawal berat badan anda.
