Kandungan

• Creatine dan awak
• Meningkatkan tahap kreatinin
• Kandungan creatinine
• Berlebihan kreatinin
• Untuk pemahaman yang baik

Creatine, juga dikenali sebagai creatine, telah menerima banyak perhatian pada tahun-tahun kebelakangan ini kerana para atlet telah menemui kemampuan mereka untuk melepaskan lebih banyak tenaga kepada tubuh semasa aktiviti fizikal yang berat. Creatine adalah unsur semulajadi yang tersimpan dalam sel-sel otot yang membekalkan tenaga kepada otot. Di peringkat selular, sebatian dihasilkan daripada asid amino yang dicipta apabila makanan dicerna.

Ikan adalah sumber kreatin yang baik (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Creatine dan awak

Creatinine dihasilkan dalam hati, buah pinggang dan pankreas. Ini adalah tindak balas kimia antara asid amino arginine, glisin dan methionine. Jumlah kreatinin yang kita ada di dalam badan biasanya dikaitkan dengan jumlah tisu otot, dengan lelaki yang mempunyai jumlah yang lebih besar daripada wanita.

Meningkatkan tahap kreatinin

Sumber yang paling semulajadi untuk kreatinin adalah melalui daging dan ikan. Memancing ikan seperti tuna, salmon dan makarel, mentah dan dalam bentuk sushi atau sashimi adalah cara yang baik untuk mencapai dos tulen kompaun tersebut. Di samping itu, ikan mentah mengandungi asid lemak omega-3, yang merupakan penggalak antioksidan yang sangat baik untuk badan. Ikan juga membantu dalam sintesis kreatinin kerana mereka menyediakan sejumlah besar asid amino, methionine yang diperlukan.

Sekitar 1 kg daging mentah atau ikan sepadan dengan 5 g serbuk creatine monohydrate. Jika makanan ini dimasak, kreatinin menjadi kurang cekap kerana ia kehilangan hakikatnya. Vegetarian yang tidak makan ikan atau daging boleh menelan creatine melalui makanan tambahan.

Kandungan creatinine

Memfokuskan pada jenis pemakanan yang betul untuk meningkatkan tahap creatinine dalam tubuh boleh memberikan rizab tambahan tenaga untuk sel-sel otot, yang meningkatkan fungsi mereka. Sekiranya anda terlibat dalam beberapa bentuk latihan rintangan atau sukan berat, creatine boleh meningkatkan prestasi anda kerana ia meningkatkan jisim otot dan bantuan dalam leverage otot.

Berlebihan kreatinin

Creatinine yang berlebihan boleh membahayakan buah pinggang. Apabila mereka menjadi terharu, racun berkumpul di dalam badan, menimbulkan masalah lain juga. Kesan sampingan seperti dehidrasi, berat badan, kekejangan, loya dan cirit-birit adalah gejala lain yang terlalu banyak kreatinin dalam tubuh.

Untuk pemahaman yang baik

Kajian menunjukkan bahawa meminum 20 g kreatinin sehari selama beberapa hari membantu meningkatkan otot sebanyak 20 peratus. Peratusan ini dapat dikekalkan dengan mengambil 3 g kemudian. Tambahan boleh didapati dalam serbuk, cecair atau kapsul. Dengan itu, adalah dinasihatkan bahawa dos sebatian ini dibincangkan dengan profesional perubatan, terutamanya kerana terdapat kemungkinan berlebihan atau interaksi dengan mana-mana ubat lain yang mungkin diambil oleh orang itu.