Kandungan

• Senaman aerobik
• Lenturan serviks dan lanjutan
• Lenturan sebelah
• Pusingan tulang belakang serviks

Apabila mencubit atau mencubit, saraf vertebra C5 (di leher) tulang belakang anda boleh menyebabkan sakit di bahu. Kebanyakan masa, mampatan saraf diwakili oleh rasa mati rasa, kesemutan, kesakitan dan / atau kelemahan otot, yang bermula di leher, pergi ke bahu dan mungkin ke lengan. Gejala-gejala ini boleh menjadi lebih buruk apabila anda batuk, bersin atau melakukan gerakan yang kuat. Kesakitan saraf mampatan boleh dibebaskan dan dicegah dengan pembedahan, ubat-ubatan, dan pelbagai latihan. Sentiasa periksa dengan profesional perubatan untuk menentukan sejauh mana kecederaan atau sebelum memulakan program senaman.

Bersenam untuk melegakan saraf bahu (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Senaman aerobik

Saraf memerlukan darah dan oksigen, yang paling aktif dipam melalui tubuh semasa senaman aerobik. Ia membantu untuk mendapatkan kadar jantung yang tinggi dan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh badan. Menjadi aktif dan terlibat dalam apa-apa aktiviti aerobik akan membantu anda menjaga saraf anda sihat dan mencegah mereka daripada menjadi dimampatkan, serta membantu menyembuhkan saraf-saraf yang mungkin menyebabkan anda sakit bahu.

Lenturan serviks dan lanjutan

Latihan serviks dan lanjutan akan membantu aliran darah mengalir ke dalam vertebra serviks dan melepaskan saraf mampatan yang mungkin. Untuk melakukan latihan, perlahan-lahan bengkokkan dagu ke dada dan kemudian perlahan-lahan, tengok siling. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali. Lakukan ini dan latihan berikut perlahan-lahan.

Lenturan sebelah

Latihan lenturan lateral juga akan membantu meningkatkan aliran darah dan melonggarkan saraf yang dimampatkan. Untuk melengkapkan latihan ini, condong kepala anda ke kiri dan cuba sentuh telinga anda di bahu anda; kemudian condong ke kanan dan cuba sentuh telinga kanan di bahu anda. Ulangi latihan lima kali.

Pusingan tulang belakang serviks

Latihan ini berguna untuk pelbagai jenis sakit leher atau pengikat saraf, yang menyebabkan sakit bahu dan ketidakselesaan. Untuk melakukannya, perlahan-lahan bertukar kepala dan cuba melihat bahu kiri anda. Pegang kedudukan ini selama 3 hingga 6 saat dan kemudian tukar sisi. Ulangi latihan lima kali.