Kandungan

• Membina Otot
• Latihan cardiopulmonary
• Latihan Blast untuk Pektoral

Otot dada, juga dikenali sebagai pektoral, terletak di hadapan rusuk dan digunakan untuk pergerakan lenturan. Ia adalah mungkin untuk menggunakannya dalam latihan kardiovaskular yang membakar lemak atau dilatih untuk berkembang. "Mengubah sudut badan anda semasa latihan dada klasik boleh mencabar bahagian yang berlainan dari kumpulan otot ini untuk pembangunan maksimum," menurut Kesihatan Lelaki.

Push-up adalah latihan pektoral serba boleh (push up imej oleh Steve Lovegrove dari Fotolia.com)

Membina Otot

Ada puluhan latihan yang direka untuk menjadikan pectoralis dada anda lebih kuat dan lebih kuat, termasuk akhbar bangku mendatar dengan pelbagai kedudukan tangan, dumbbells, dips, kabel crossover, cincang bangku mesin dengan mesin dan bola latihan. Oleh kerana pektoral adalah otot yang besar dan anda membakar lebih banyak lemak mengikut jisim otot badan anda, tumpuan anda adalah untuk meningkatkan kumpulan otot ini sebanyak mungkin. Pemula harus bermula dengan latihan mesin dengan melakukan tiga set 15 ulangan tiga kali seminggu sehingga mereka telah mengembangkan kekuatan dada asas. Perantaraan boleh menambah tiga lagi set 15 hingga 20 push-up ke siri dada. Apabila mesin dan push-up tidak lagi menjadi cabaran, tambah bobot yang longgar seperti dumbbells dan lekas ke rutin.

Latihan cardiopulmonary

Anda perlu memasukkan latihan kardiovaskular untuk membakar lemak. Berenang di dada, tinju dan mod lengan adalah latihan yang meningkatkan otot pektoral anda dan memastikan senaman kardiovaskular yang mencabar. "Salah satu mesin kardiovaskular yang paling dirasakan, basikal lengan, memastikan tikaman triseps dan deltoids, serta bekerja belakang, dada dan bisep," kata laman web Real Jock. Memukul sandbag di gim juga membantu membakar lemak di samping membolehkan anda mengurangkan tekanan.

Latihan Blast untuk Pektoral

Menambah letupan pada latihan dada akan memaksimumkan usaha anda dengan meningkatkan jisim otot semasa membakar lemak. Apabila anda selesa melakukan set anda, cuba lakukan beberapa push-up dengan bertepuk tangan dan membongkar. Fleksi palung hanyalah fleksi yang biasa di mana anda dengan cepat mengetuk tangan anda antara satu sama lain di antara setiap fleksi, dengan cepat kembali ke kedudukan asal. Bumpee dibuat dengan membongkok, meletakkan telapak tangan di atas tanah dan mendorong kaki kembali sejauh mungkin. Buangkan kaki anda ke hadapan lagi dan bangun. Ulang 10 hingga 20 kali setiap dua atau tiga set. Kedua-duanya ditunjukkan untuk orang yang mempunyai pengalaman latihan.