Kandungan

• Neuralgia Intercostal
• Punca
• Peregangan
• Latihan Postural

Otot intercostal adalah yang menghubungkan sangkar tulang rusuk dan dinding dada bersama-sama. Apabila meregangkan atau melonggarkan salah satu daripada otot ini, anda mungkin mengalami kesukaran bernafas atau meluaskan dada atau kesakitan anda apabila berpusing, beralih, atau menyengat. Neuralgia adalah istilah perubatan yang mentakrifkan kesakitan.

Sakit dada mungkin mengehadkan aktiviti harian anda (Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Neuralgia Intercostal

Kecederaan saraf periferal boleh menyebabkan neuralgia antara saraf. Kebanyakan pesakit mengalami kesakitan yang berkaitan dengan keadaan ini di atas otot dada atas, di bawah lengan dan di belakang bilah bahu atau scapula. Kesakitan biasanya berselang-seli, tetapi ia membuat aktiviti harian seperti duduk atau berbaring atau sentuhan pakaian hanya pada kulit yang sukar dan menyakitkan.

Punca

Zon dengan herpes boleh menyebabkan neuralgia post-herpetic, keadaan kronik. Sakit disebabkan oleh kecederaan atau pemusnahan laluan saraf sistem saraf deria, juga dikenali sebagai sistem saraf periferal. Neuralgia intercostal juga boleh disebabkan oleh tekanan pada saraf, sekuel intervensi pembedahan atau kecederaan trauma kepada rongga dada atau tulang belakang.

Peregangan

Melakukan peregangan tangan di atas kepala atau ke tepi untuk membuka rongga dada dan memanjangkan otot, kapal dan saraf intercostal yang terdapat di antara tulang rusuk. Sebagai contoh, angkat tangan anda di atas kepala anda dan berjabat tangan. Perlahan-lahan bersandar ke kanan, memegang kedudukan untuk beberapa saat. Kembali ke titik permulaan dan bersandar ke kiri, sekali lagi memegang pemanjangan selama beberapa saat. Satu lagi peregangan yang boleh membantu melegakan kesakitan ialah memegang hentian pintu dengan siku anda bengkok dan dengan badan anda pada sudut 90 derajat. Dengan kaki anda bahu ke bahu, bersandar sedikit ke depan, merasakan peregangan, bukan hanya di bahagian belakang antara bilah bahu, tetapi di sepanjang bahagian depan dada juga. Regangkan setiap pagi dan setiap malam, ulang setiap langkah tiga hingga lima kali.

Latihan Postural

Anda mungkin mendapat sedikit bantuan daripada neuralgia intercostal melalui senaman yang membantu memperbaiki postur. Berdiri dalam kedudukan tegak, dengan bahu ditarik balik dan pelvis yang bengkok sedikit ke bawah boleh membantu. Buka sangkar tulang rusuk dan meregangkan otot-otot intercostal, meletakkan lengan ke sisi, dengan siku menyentuh badan. Panjangkan tangan anda sehingga pergelangan tangan anda sejajar dengan badan anda. Perlahan-lahan tekan tangan anda, cuba menyentuh bilah bahu pada masa yang sama. Tekan tangan anda kembali dalam gerakan kecil sepuluh hingga dua puluh kali. Ulangi latihan ini sepanjang hari atau sekurang-kurangnya pagi dan petang untuk membantu melepaskan ketegangan dan melegakan kesakitan.