Kandungan
Hari ini, kehidupan kita penuh dengan kebimbangan mengenai kerja kita, kehidupan rumah dan kejadian setiap hari yang menimbulkan tekanan. Walaupun kebimbangan harian ini adalah perkara biasa, mereka tidak sepatutnya mempengaruhi keupayaan anda untuk meneruskan rutinnya. Rasa kecemasan yang berterusan mungkin menjadi tanda gangguan kecemasan yang umum, yang boleh menjejaskan prestasi aktiviti harian. Walaupun kebimbangan umum biasanya dirawat dengan ubat-ubatan, terdapat ubat kecemasan yang dapat membantu dalam mengawal kebimbangan anda.
Gaya hidup
Perubahan mudah dalam gaya hidup sering boleh mengurangkan gejala gangguan kebimbangan umum. Pertama, anda mesti mengenal pasti sumber-sumber kebimbangan anda. Kenal pasti aktiviti atau situasi yang mencetuskan dan menyedari mereka. Membangunkan rancangan untuk menyelesaikan satu kebimbangan pada satu masa. Cuba tulis masalah khusus dan selesaikannya dengan memulakan tindakan. Menyelesaikan satu keadaan pada satu masa membolehkan anda dengan cepat melegakan kebimbangan mengenai keadaan tertentu itu.
Mula melakukan senaman jika anda masih tidak melakukannya. Senaman merangsang sistem imun dan mood, melegakan tekanan dan kebimbangan. Membangunkan rutin yang selesa yang membolehkan anda bersenam selama 20-30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Berjalan, berbasikal, bermain sukan atau berkebun untuk melakukan senaman setiap hari.
Memperbaiki diet anda juga bermanfaat dalam melegakan kebimbangan. Jauhi makanan yang diproses, berminyak, tinggi gula. Kafein, alkohol, dan nikotin juga boleh memburukkan lagi kebimbangan jangka panjang. Mengekalkan diet yang penuh dengan asid lemak omega-3, sayur-sayuran, buah-buahan, dan vitamin B-kompleks.
Pastikan jadual tidur biasa. Kekurangan tidur boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan mental dan fizikal, dan boleh meningkatkan kebimbangan anda. Bergantung pada usia anda, anda mungkin memerlukan tujuh atau lebih jam tidur per malam untuk fungsi otak yang optimum.
Akhirnya, teknik relaksasi juga boleh menjadi sangat bermanfaat sebagai alternatif kepada kebimbangan. Kaedah-kaedah Yoga, meditasi dan pernafasan dapat menenangkan minda. Mendaftar di kelas di gym tempatan anda untuk memulakan teknik relaksasi.
Pemulihan Herba
Rawatan herba untuk merawat kecemasan seperti kava kava, valerian dan vitamin B belum terbukti secara saintifik, tetapi mereka telah dilaporkan sebagai ubat yang berkesan untuk kecemasan preskripsi sahaja. Pilih hanya satu suplemen herba untuk mengelakkan interaksi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil.
Ambil sehingga tiga hidangan kava kava setiap hari untuk melegakan simptom, atau gunakan akar valerian sebagai bantuan tidur dan mengurangkan kebimbangan. Hadkan pengambilan kava kava dalam masa yang singkat kerana ia telah dikaitkan dengan kerosakan hati dan akibatnya diharamkan di banyak negara.
Vitamin B adalah penting dalam pengeluaran neurotransmitter untuk fungsi otak, yang boleh mengurangkan kebimbangan. Pastikan diet anda tinggi dalam makanan dengan vitamin B atau dapatkan suplemen untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Rujuk doktor anda sebelum mula mengambil makanan tambahan herba.
Terapi
Terapi juga merupakan rawatan untuk kebimbangan yang berkesan. Rujuk ahli psikologi untuk bercakap mengenai perubahan gaya hidup, tekanan, dan kebimbangan lain yang mungkin menyebabkan kecemasan anda. Ahli terapi anda mungkin melibatkan terapi kognitif-tingkah laku, yang akan mengajar anda untuk mengenali tingkah laku yang tidak membina atau perasaan yang mungkin menyebabkan kecemasan anda, dan bertukar mereka untuk penyelesaian positif.
