Kandungan

• Petir
• Sikap Kucing dan Lembu
• Pose duduk dengan belakang lurus
• Kilasan tulang belakang yang duduk
• Apanasana

Setiap orang mempunyai gas. Pelepasan kombinasi karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen dan metana ini adalah normal. Ia berlaku sekurang-kurangnya 14 kali sehari. Gas dapat terbentuk dengan menelan udara ketika makan atau minum dan juga ketika makanan yang tidak dicerna dicampurkan dengan bakteria (tidak berbahaya) di usus besar. Gejala yang biasa berlaku ialah sakit perut, kembung perut, kembung dan sakit perut.

Beberapa pose yoga sederhana dapat membantu menghilangkan rasa tidak selesa dan memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik.

Petir

Lakukan pergerakan ini untuk membantu pencernaan selepas makan. Berlutut di atas tikar anda dengan kaki selari dan duduk di atas kaki anda. Letakkan tangan anda di paha anda. Kontrak pusar ke arah tulang belakang anda dan rentangkan sisi badan anda. Rehatkan bahu ke belakang dan turun. Pertahankan postur ini, tarik nafas dan hembus beberapa kali.

Sikap Kucing dan Lembu

Urut organ perut anda dengan cara yang serupa dengan kucing. Dengan tangan anda di lutut, bengkokkan jari anda dan perhatikan pernafasan anda. Tarik nafas, bengkokkan tulang belakang anda ke atas, turunkan kepala anda dan lihat kembali ke arah kaki anda, seperti kucing. Tarik nafas, panjangkan tulang belakang anda ke depan, angkat punggung dan lihat ke hadapan, seperti lembu. Ulangi, menyelesaikan sepuluh nafas.

Pose duduk dengan belakang lurus

Untuk menegangkan otot perut dan membantu pencernaan, duduk tegak dan kaki anda di hadapan anda. Letakkan tangan anda di sisi pinggul anda. Pastikan tulang gluteal anda tegas dan telapak tangan anda menekan pinggul anda, angkat perut dan rileks bahu anda. Tarik nafas secara semula jadi dan jaga postur ini selama antara 30 saat hingga satu minit.

Kilasan tulang belakang yang duduk

Untuk memampatkan organ anda dan memberikannya darah yang lebih baru dan lebih beroksigen, lakukan gerakan berikut. Dengan kaki anda di hadapan badan anda, bengkokkan satu lutut dan letakkan kaki anda rata di atas lantai. Bengkokkan siku anda di sisi yang sama dan letakkan lengan anda di dalam kaki bengkok anda. Letakkan tangan yang bertentangan di lantai - atau di sisi pinggul anda. Tarik nafas dan peregangan, menekan lengan dan kaki anda satu sama lain. Tarik nafas dan kembali ke kaki yang bertentangan. Tahan selama 30 saat.

Ulangi dengan sisi lain.

Apanasana

Juga disebut "pelepasan gas", ia melakukan apa yang disarankan namanya: melepaskan gas untuk meredakan kesakitan yang disebabkan oleh pengumpulannya. Berbaring telentang, berehat dan bernafas beberapa kali. Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa ke dada anda, memegang tulang kering anda. Tarik nafas, angkat kepala dari lantai dan cuba sampai ke lutut. Pegang posisi selama 30 saat, menyedari pernafasan anda. Tarik nafas perlahan semasa anda turun. Ulangi untuk sebelah kiri.

Pilihan lain adalah dengan mengangkat kedua kaki pada masa yang sama.