Kandungan

• Gejala
• Punca
• Tambahan untuk Keletihan Adrenal
• Perubahan diet untuk merawat keletihan adrenal
• Perubahan gaya hidup

Keletihan adrenal menyebabkan pelbagai gejala yang menumpukan pada perasaan keletihan fizikal dan mental dan perasaan tidak berasa "baik". Jika anda merasakan bahawa anda mengalami keletihan adrenal, anda mungkin tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan. Suplemen pemakanan boleh membantu fungsi kelenjar adrenal anda dengan betul, tetapi ia bukanlah satu-satunya pilihan anda.

Suplemen pemakanan boleh membantu fungsi kelenjar adrenal anda dengan betul, tetapi ia bukanlah satu-satunya pilihan anda (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Gejala

Menurut Pusat Perubatan Pemakanan di Amerika Syarikat, simptom keletihan adrenal termasuk keinginan untuk garam, dehidrasi dan dahaga, insomnia, kegelisahan dan kegelisahan, rasa umum keletihan, libido yang rendah, keuntungan atau kehilangan berat badan dan ketidakseimbangan hormon.

Projek AWARE menambah bahawa jika anda mengalami keletihan adrenal, anda juga boleh menunjukkan corak keletihan pada waktu pagi dan sekali lagi pada tengah hari, dengan puncak tenaga selepas enam jam dan perasaan keletihan lagi oleh sembilan malam. Gejala lain keletihan adrenal mungkin termasuk peningkatan gejala PMS, kemurungan ringan, kelesuan, kelemahan, kekeliruan, sembelit, dan cirit-birit.

Punca

Kelenjar adrenal menghasilkan pelbagai jenis hormon, termasuk kortisol dan adrenalin, yang digunakan untuk membantu menangani masalah tekanan akut. Semasa permulaan sejarah manusia, keluar ini perlu untuk menangani tekanan sesaat. Tetapi dalam kehidupan moden, manusia ditekankan sepanjang masa, dan kelenjar adrenal tidak dapat menghasilkan jumlah hormon yang betul kerana mereka sentiasa memberi tumpuan kepada menghantar hormon tekanan. Hasilnya adalah keletihan adrenal.

Tambahan untuk Keletihan Adrenal

Untuk merawat keletihan adrenal, anda boleh menggunakan suplemen, dan walaupun mereka membantu keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan, keberkesanannya akan lebih baik apabila digabungkan dengan rawatan lain.

Tambahan untuk keletihan adrenal harus termasuk vitamin C, dari 2,000 hingga 4,000 mg sehari; vitamin E, 800 IU sehari, dan kompleks B seperti yang ditunjukkan pada pakej. Unsur-unsur ini akan melindungi sistem kekebalan tubuh anda, memulihkan tenaga dan perasaan tekanan yang tenang. Jika anda berasa tertekan, suplai wort St. John dapat membantu mengangkat mood anda; ikuti cadangan dos pada pakej.

Perubahan diet untuk merawat keletihan adrenal

Satu lagi cara yang berkesan untuk merawat keletihan adrenal adalah mengubah diet anda. Termasuk lebih banyak bijirin penuh, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, minyak zaitun, biji rami dan minyak ikan. Meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan pastikan anda mengambil banyak serat. Jika anda menginginkan garam, gunakan garam laut dan bukannya garam kosong. Elakkan makanan seperti karbohidrat biasa, gula olahan, kafein, dan lemak hidrogenasi.

Perubahan gaya hidup

Untuk mengubati keletihan adrenal, sebagai tambahan kepada perubahan diet dan penggunaan suplemen pemakanan, anda harus membuat perubahan dalam gaya hidup anda. Fokus untuk mengurangkan tekanan, berehat, dan bersenam. Ketahui teknik pengurangan tekanan, seperti yoga atau meditasi, dan cuba memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda. Dapatkan rehat yang anda perlukan, tetapi mempunyai masa yang munasabah untuk tidur dan bangun, dan tidur sebentar jika anda perlu. Akhirnya, senaman setiap hari. Senaman membantu melegakan tekanan, meningkatkan kesihatan, dan meningkatkan mood anda.