Kandungan
Makanan tambahan zat besi umumnya disyorkan untuk melawan anemia. Malangnya, pengambilan mineral ini boleh menyebabkan komplikasi, seperti sembelit. Tanda-tanda sembelit termasuk pergerakan usus yang tidak teratur atau najis keras. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini boleh menyebabkan masalah lain, seperti penumpukan gas dan kembung. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mencegah dan membetulkan sembelit yang disebabkan oleh pengambilan makanan tambahan zat besi.
Langkah 1
Cuba ambil makanan tambahan zat besi dengan makanan. Tanya doktor anda jika anda boleh mengambilnya dengan makanan untuk mengurangkan risiko sembelit. Biasanya, untuk penyerapan yang lebih baik, makanan tambahan diambil semasa perut kosong.
Langkah 2
Bersenam secara berkala. Menggerakkan badan mendorong pergerakan usus yang teratur dan kesihatan sistem pencernaan. Melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal tiga hingga lima kali seminggu mencegah sembelit. Bergerak, naik basikal di sekitar kawasan sekitar, berenang atau menyertai pasukan sukan.
Langkah 3
Ambil banyak air untuk melembutkan najis. Pengerasan najis adalah perkara biasa dalam tempoh sembelit yang disebabkan oleh pengambilan makanan tambahan zat besi. Tingkatkan pengambilan cecair untuk memastikan saluran usus anda terhidrat dan mendorong perjalanan najis. Minum lapan gelas air setiap hari.
Langkah 4
Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah dan sayur sehari. Diet rendah serat menyumbang kepada aktiviti usus yang jarang berlaku. Elakkan makanan berlemak yang melambatkan pencernaan dan sebaliknya mempunyai makanan sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian untuk memudahkan dan mengatur pergerakan usus. Sekiranya perlu, ambil suplemen serat dalam bentuk cecair atau kapsul.
Langkah 5
Cuba ambil suplemen besi pelepasan perlahan. Terdapat beberapa pilihan yang ada untuk mengelakkan sembelit. Sekiranya rawatan di rumah tidak bertambah baik atau menyembuhkan keadaan anda, mintalah doktor anda untuk menunjukkan suplemen zat besi yang lambat atau rendah.
