Kandungan
Seiring bertambahnya usia, sendi di badan kita, termasuk leher, boleh menjadi rosak dan tidak berfungsi seefisien seperti sebelumnya. Apabila mereka sudah usang, tulang-tulang bermula dan gosok satu sama lain dan deposit kalsium dapat terbentuk di leher kita. Pada ketika itu, anda dapat mendengar suara berderit, atau berderak, datang dari leher.
Pemanjang leher
Mungkin terdapat ketegangan di bahagian belakang leher, di mana sendi dimampatkan. Suara berderit dapat didengar, datang dari belakang leher ketika menggerakkan kepala kerana mampatan.
Latihan
Untuk menggunakan pemanjang leher anda, turunkan kepala ke hadapan. Dagu anda mesti menyentuh dada anda. Pegang kedudukan ini selama anda boleh dengan selesa dan kemudian lepaskan. Latihan ini akan meregangkan struktur yang terletak di bahagian belakang tulang belakang serviks. Struktur ini sering dipegang dalam keadaan stabil sepanjang hari semasa anda bekerja, yang boleh menyebabkannya mengurangkan dan mencegah pergerakan leher semula jadi, menurut Physiotherapysite.co.uk.
Sendi
Sakit leher boleh disebabkan oleh kekakuan otot, yang mengganggu sendi leher. Meregangkan leher dengan lembut membantu melegakan ketegangan otot. Sekiranya otot leher lemah, anda perlu meningkatkan bekalan saraf dan darah otot-otot ini, seperti mana latihan. Apabila sendi di leher anda tidak bergerak dengan bebas, anda dapat mendengar bunyi berderak dan bergetar.
Otot Sternocleidomastoid
Otot sternocleidomastoid (SCM) bertanggungjawab untuk penderitaan yang paling besar pada individu. Untuk meregangkan SCM, putar kepala anda ke satu sisi sebanyak mungkin. Rasa tidak selesa, suara berderak dan berderit atau ketegangan pada otot akan terasa, tetapi jangan memaksakan diri ke tahap kesakitan. Tangan harus digunakan untuk membantu memusingkan dan menstabilkan kepala. Terbalikkan dan lihat sebaliknya. Lakukan ini dengan teliti.
Keputusan
Dengan melakukan senaman di leher anda, anda boleh menghilangkan sakit leher dan bergetar, serta meningkatkan pendengaran, tidur, daya hidup dan penglihatan. Latihan ini juga harus mengurangkan kemungkinan sakit kepala.
