Kandungan

• Anklet tegar
• Pengompres Ankle
• Pada masa kecederaan
• Adakah penjepit pergelangan kaki berbahaya?
• Pemulihan

Memakai buku lali pergelangan tangan adalah idea yang baik apabila anda memutarkan pergelangan kaki anda, tetapi keadaan yang terbaik adalah untuk mempunyai otot yang kuat. Ini adalah sebahagian daripada protokol HARGA (perlindungan, rehat, ais, mampatan dan ketinggian) untuk memutar akut. Sokongan pergelangan kaki dapat menyokong sendi yang cedera dan memastikan ia berdiri. Tali pergelangan kaki datang dalam dua jenis - tegar dan mampatan.

Anklet tegar

Kaki pergelangan kaki yang tegar hampir melumpuhkan sendi pergelangan kaki, kelebihan istimewa semasa beberapa jam pertama selepas kecederaan. Kelemahannya ialah tidak semestinya salah satu daripada ini boleh didapati dengan segera.

Kaku datang dalam banyak bentuk. Setiap model menawarkan sokongan sisi yang besar, yang merupakan perkara yang baik. Kelemahan utama ialah mereka boleh menutup tanda-tanda kecederaan yang lebih serius. Jika anda fikir anda memerlukan sokongan keras, berjumpa doktor.

Pengompres Ankle

Ankle mampatan juga menyekat mobiliti bersama, walaupun kurang daripada satu tegar. Sebaliknya, kebanyakan rumah mempunyai satu atau dua tangan. Sebaik sahaja anda boleh, bungkus pergelangan kaki anda dengan pergelangan kaki kompres selepas memutarnya. Ia menstabilkan ligamen yang terlampau beban atau robek (melindungi) dan membantu untuk membatasi bengkak (mampatan). Cuba simpan buku lali anda selama 48 hingga 72 jam pertama.

Mereka datang sebagai band elastik yang mudah tisu elastik dalam bentuk pergelangan kaki, artifak yang menyematkannya untuk menyesuaikan kaus kaki mampatan dan tekanan dengan lubang di tumit. Ia mudah dan tidak menyakitkan untuk meletakkan band elastik di sekitar sendi sakit.

Satu lagi yang lebih mudah untuk digunakan ialah pendakap buku lali gelung, yang memberi lebih banyak sokongan daripada tali elastik semata-mata, tetapi juga lebih berat, dan boleh ditawarkan dalam pelbagai saiz. Walaupun terdapat di banyak farmasi, tidak mungkin ada di rumah pada kali pertama seseorang memutar pergelangan kaki.

Jenis lain ialah kain berbentuk buku lali berbentuk buku lali; boleh menyakiti untuk meletakkan, tetapi menggunakan tekanan pada sudut yang betul. Tidak ada misteri tentang cara memakainya, tetapi jika pergelangan kaki sangat bengkak atau kaki terlalu besar atau kecil, mungkin tidak sesuai.

Kaki buku lali adalah sama tetapi memberikan sokongan yang sangat ringan, yang tidak baik semasa dua hingga tiga hari pertama kecederaan. Gunakannya untuk mengelakkan pergelangan kaki anda lagi selepas penyembuhan sepenuhnya. Kelebihan yang luar biasa ialah ia sesuai dengan banyak kasut. Semua anklets lain hanya sesuai dengan kasut biasa dan sportif dengan kesulitan atau tidak sesuai.

Pada masa kecederaan

Adalah disyorkan untuk tidak mengetatkan pergelangan kaki yang cedera dengan ketat bahawa ia tidak akan menyekat aliran darah. Juga, jangan teruskan aktiviti biasa anda. Ligament yang dibebankan juga memerlukan berehat dan pengurangan keradangan (ais dan ketinggian). Akhir sekali, jangan gunakan pendakap pergelangan kaki semasa anda tidur, kecuali jika doktor anda menasihati anda untuk berbuat demikian, kerana anda tidak dapat melihat jika terlalu ketat.

Adakah penjepit pergelangan kaki berbahaya?

Anda boleh mengalami kesakitan dan bengkak selepas sentuhan, tetapi jangan biarkan keselesaan relatif pergelangan kaki pergelangan kaki membuat anda mengabaikan tanda-tanda kecederaan baru. Jika sakit berterusan selepas satu atau dua minggu, jika pembengkakan merah berterusan atau jika anda mengalami demam, berunding dengan doktor.

Jangan memakai buku lali pergelangan kaki untuk tempoh yang panjang. Menggunakannya boleh menjadi satu kitaran di mana ligamen dan tisu di sekelilingnya melemahkan. Ini boleh menyebabkan pengurangan kekal dalam pelbagai pergerakan, kehilangan keseimbangan dan ketidakcekapan. Satu atau lebih faktor ini meningkatkan kemungkinan kecederaan baru.

Juga, jangan terlalu cepat kembali kepada aktiviti yang memaksa terlalu banyak beban (misalnya berjalan), balet, atau memutar kaki anda secara tiba-tiba (seperti bola keranjang). Gelang pergelangan kaki boleh membuat aktiviti-aktiviti ini mungkin, tetapi dalam jangka masa panjang, adalah lebih baik untuk membiarkan twist sembuh terlebih dahulu.

Pemulihan

Ambil buku lali anda dari semasa ke semasa selepas beberapa hari pertama dan mulakan latihan regangan, mengukuhkan dan mengimbangi yang betul. Ia mungkin pergelangan kaki akan menjadi jenama baru tidak lama lagi.