Kandungan
Cergas mempunyai manfaat kesihatan dalam pelbagai cara. Mengembangkan kekuatan dan kecergasan membantu mengurangkan kesan negatif tekanan, meningkatkan tenaga dan kewaspadaan dan mengatur kitaran tidur, yang semuanya sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular. Piawaian baru yang disyorkan untuk orang Amerika adalah senaman sederhana sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu. Menggandakan beban kerja ini membawa lebih banyak peningkatan pada badan. Di samping itu, disarankan agar orang dewasa memasukkan latihan kekuatan otot dan peregangan dua kali seminggu.
Tekanan darah
Aktiviti fizikal menurunkan tekanan darah, terutama pada pesakit hipertensi. Tekanan darah tinggi adalah tanda bahawa jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan, disebabkan oleh kekuatan yang berlebihan yang dikeluarkan oleh darah di dinding saluran, merosakkan arteri dari masa ke masa. Aktiviti fizikal meningkatkan pengeluaran jantung, mengurangkan jumlah usaha di jantung dan menurunkan tekanan darah.
Keluaran jantung
Output jantung adalah jumlah darah yang dipam melalui jantung dengan setiap degupan. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan jumlah darah yang dapat dipam oleh organ, yang memungkinkan aliran darah yang lebih besar ke seluruh badan, terutama pada otot rangka, tanpa meningkatkan kekuatan dan tekanan pada arteri. Peredaran yang lebih baik ini membantu mengoksigenkan sel dan menghilangkan toksin. Peningkatan output jantung adalah sebanding dengan perkembangan kecergasan fizikal. Latihan fizikal secara berkala menguatkan jantung, jadi tidak perlu bekerja sekuat tenaga agar darah mengalir.
Trigliserida dan kolesterol
Trigliserida tinggi dan kolesterol LDL dikaitkan dengan permulaan penyakit arteri koronari. Aktiviti fizikal dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan mengurangkan kadar LDL dan trigliserida (lemak darah). Latihan dapat melakukan ini kerana mempromosikan pemecahan lemak untuk menghasilkan tenaga. Dengan aktiviti fizikal yang teratur, kolesterol HDL membawa lemak ke hati sehingga tersingkir dari tubuh, mengurangkan jumlah trigliserida dalam peredaran darah.
Penggunaan tenaga
Obesiti dan berat badan berlebihan menyumbang kepada beberapa penyakit, dengan penyakit kardiovaskular adalah yang paling biasa. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Aktiviti fizikal yang teratur meningkatkan penyejukan badan dan menggunakan tenaga yang diperoleh daripada memecahkan kalori. Oleh itu, otot-otot yang beroperasi mula menghasilkan haba. Selain itu, peningkatan jisim tanpa lemak, yang merangkumi otot, dapat membantu menguraikan lebih banyak jisim lemak. Dengan mengekalkan berat badan yang sihat melalui senaman yang kerap, masalah kardiovaskular cenderung menurun.
Pengurangan tekanan
Tekanan menyebabkan tubuh melepaskan hormon untuk mencetuskan tindak balas "melawan atau terbang", di mana ditentukan sama ada badan akan berlari atau melawan. Pelepasan hormon stres memicu tindak balas yang menyebabkan peningkatan glukosa darah dan tekanan darah, sehingga tubuh memiliki lebih banyak oksigen dan tenaga yang tersedia untuk berlari atau melawan. Kegiatan fizikal membuat tubuh berfikir bahawa ia berada dalam keadaan terbang atau berjuang, iaitu, ia mula menggunakan tindak balas tekanan dan mengurangkan glukosa dan tekanan darah.Oleh itu, senaman yang meningkat dapat membantu tubuh mengurangkan tekanan dan akibat negatifnya terhadap sistem kardiovaskular.
