Kandungan
Spinning adalah kelas gim di mana sekumpulan orang mengayuh basikal pegun. Ia menawarkan senaman kardiovaskular yang hebat, tetapi juga menguatkan jantung dan pelbagai kumpulan otot di kaki, punggung dan perut anda. Sekiranya anda seorang pemula, pastikan anda menggunakan monitor denyut jantung dan ketahui kadar maksimum anda: 220 tolak usia anda. Jumlahnya mesti antara 75% dan 85% dari jumlah itu dalam kelas berputar.
Otot primer
Otot utama yang digunakan dalam kelas berputar adalah quadriceps. Ini adalah otot besar di bahagian depan paha. Apabila kelas bermula di lereng, mereka akan memberi anda tolak yang diperlukan, menekan pedal dan mengencangkan kaki anda. Bisep paha, otot di bahagian belakang, juga menyumbang untuk mengangkat pedal. Sekiranya anda ingin menguatkan otot-otot ini supaya anda dapat mengikuti kelas berputar dengan lebih mudah, cubalah berjalan pantas, berlari, berjongkok atau lompat tali.
Menyokong otot
Gluteus maksimum dan sederhana - otot pantat - maju pada pedal di bahagian atas pedal dalam kelas berputar. Menguatkan otot ini membantu meningkatkan daya tahan otot anda. Cubalah beberapa latihan yang sama yang menguatkan paha depan anda, seperti paru-paru dan squat. Otot betis juga memainkan peranan yang menyokong dalam kelas berputar, memancarkan kekuatan quadriceps ke kaki - dan menekan di bahagian bawah pedal ketika jari kaki anda dihala ke atas. Latih otot-otot ini dengan melakukan pemanjangan anak lembu.
Otot perut dan punggung bawah
Otot perut dan lumbal memainkan peranan penting dalam hampir semua senaman yang anda lakukan, walaupun tidak selalu kelihatan. Sit-up penting untuk keseimbangan, menjaga anda tegak, melewati bahagian kelas yang condong dan mengikuti langkah anda. Mereka menstabilkan badan anda sehingga paha depan anda dapat menggunakan pedal sebanyak mungkin. Latih dengan melakukan kenaikan kaki, push-up, selekoh pelvis dan punggung.
Jantung
Kelas berputar adalah senaman kardiovaskular yang berkesan, iaitu baik untuk jantung dan paru-paru. Menurut Fitness High, kelas dapat membakar ratusan kalori. Mereka sering menggunakan muzik yang meriah dan bahkan pencahayaan untuk memotivasi kelas untuk melakukan yang terbaik.
Latihan litar
Walaupun berputar adalah senaman yang bagus untuk otot, perut dan jantung bawah, pastikan untuk mengimbangkannya dengan senaman dengan kesan yang paling besar, seperti berjalan pantas atau berjoging. Bersenam dengan beberapa kesan adalah penting, kerana mereka dapat meningkatkan kesihatan sendi dan membantu meningkatkan jisim tulang anda, mengurangkan risiko osteoporosis. Lakukan juga latihan ketahanan di bahagian atas badan anda, seperti lengan dan dada. Cuba tekan tubi atau selam bangku untuk menyelesaikan rutin senaman anda.
