Kandungan
Mesin elips, atau elips, adalah peralatan senaman yang popular dan terdapat di kebanyakan pusat kecergasan; ada juga pelbagai untuk kegunaan rumah. Terdapat beberapa kekeliruan mengenai otot mana yang berfungsi ketika menggunakan elips. Artikel ini akan menunjukkan kepada anda penggunaan mesin dan maklumat yang betul mengenai otot mana yang berfungsi.
Pengenalan
Mesin elips adalah peralatan besar yang terdiri daripada dua pedal bergerak bebas dan dua set palang; satu set tidak bergerak dan yang lain bergerak. Mereka dapat dikendalikan dengan mudah dan hanya mempunyai satu butang untuk menyesuaikan ketegangan. Terdapat juga model yang lebih kompleks, dengan tetapan latihan yang diprogramkan. Beberapa mesin dapat memberikan maklumat mengenai rutin anda, dari segi kalori yang dibakar, sejauh mana anda berjalan dan degup jantung anda. Mereka lebih lembut di lutut berbanding dengan peralatan langkah lama, kerana mereka tidak memerlukan lenturan lutut. Mereka juga kurang memberi kesan daripada treadmill, kerana kaki anda selalu bersentuhan dengan pedal.
Kepentingan
Sekiranya anda menggunakan mesin elips di mana lengan bergerak, ia mungkin berfungsi menggerakkan semua otot di badan, tetapi otot utama yang diusahakan oleh peralatan tersebut adalah jantung dan otot pernafasan. Mesin ini direka untuk melakukan rutin aerobik atau kardiovaskular. Menggunakannya pada tahap yang sesuai akan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda; ini memberi paru-paru dan jantung senaman yang nyata, kerana memaksa anda untuk bernafas lebih dalam dan lebih cepat, selain membuat otot jantung mengepam darah lebih cepat, untuk menjaga keperluan tubuh semasa bersenam. Seperti mana-mana otot, otot jantung dan pernafasan anda akan menjadi lebih kuat dan cekap ketika anda melakukan senaman secara teratur. Sekiranya anda melakukannya, anda akan menyedari bahawa selepas empat hingga lapan minggu, anda tidak akan kehilangan nafas dengan cepat setelah menaiki tangga atau tanjakan. Ini adalah petanda bahawa sistem kardiorespirasi menjadi lebih kuat dan dapat membawa oksigen dengan lebih cekap ke seluruh badan; otot jantung dan paru-paru anda tidak perlu bekerja sekeras sebelumnya.
Kebaikan
Latihan aerobik secara berkala akan membantu dalam banyak cara, seperti menjaga tekanan darah anda pada tahap yang baik. Semasa anda melakukan latihan elips, otot jantung akan mengepam lebih cepat dan lebih kuat, selain memaksa darah melalui arteri. Oleh kerana arteri elastik, ia dapat mengembang untuk menampung permintaan tambahan. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang arteri menjadi sempit kerana pembentukan plak. Latihan aerobik pada tahap yang sesuai dapat membantu mengembangkan arteri, dan kerana tubuh anda mempunyai keinginan semula jadi untuk menyesuaikan diri dan bertahan, anda akan membuat lebih banyak kapilari dengan latihan biasa. Apabila arteri menjadi lebih bersih dan kapilari diciptakan, terdapat sedikit daya tahan ketika jantung mengepam darah. Ini menurunkan tekanan darah dan degupan jantung semasa rehat. Menggunakan elips juga membakar kalori, terutamanya jika digunakan dalam mod condong. Kalori yang dibakar bermaksud penurunan berat badan; jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya tiga puluh hingga empat puluh minit, sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Menggunakan elips adalah kaedah yang baik untuk melakukan ini.
Konsep yang salah
Semasa menggerakkan tangan dan kaki, dipercayai bahawa otot kaki dan lengan diperkuat dengan latihan elips. Sekali lagi, mesin memberikan latihan aerobik yang berbeza dengan latihan pengukuhan. Latihan kekuatan sebenar melibatkan pergerakan badan terhadap beberapa jenis daya tahan untuk mengasingkan otot tertentu. Pengukuhan mesti dilakukan dengan perlahan dan terkawal; itu bermaksud bersenam dengan berat badan, mesin dengan berat badan atau berat badan anda sendiri. Secara amnya, anda harus mengambil satu atau dua saat untuk mengangkat berat dan mengambil dua kali lebih lama untuk mengembalikannya ke lantai. Dengan mesin elips, tujuannya adalah bergerak dengan cukup pantas untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda. Sekiranya anda bekerja dengan pantas untuk melakukan ini, anda tidak akan berada pada tahap yang diperlukan untuk mengasingkan dan menguatkan otot tertentu; di samping itu, mesin membuat pergerakan berulang. Ini bermaksud bahawa anda tidak menggunakan semua otot kaki anda dan tidak menggerakkannya dengan cara yang mengasingkan pelbagai kumpulan. Sekiranya anda dapat menggunakan ketegangan yang baik, putar maju dan mundur dan gunakan tetapan condong untuk menegangkan paha dan glute sedikit, tetapi sekali lagi, ini bukan latihan yang menguatkan.
Amaran
Pastikan untuk menjaga postur yang betul semasa menggunakan peralatan, kerana ada kecenderungan untuk condong ke depan dan meletakkan berat di lengan bawah dan tangan anda. Kaki anda harus mengambil sebahagian besar berat badan, jadi gunakan tangan anda untuk keseimbangan. Semasa menggunakan elips, berdiri tegak dan jaga bahu anda tepat di atas pinggul anda. Memastikan otot perut anda sedikit menguncup membantu melindungi punggung dan mengekalkan postur badan yang baik. Sekiranya anda menggunakan palang tangan, pastikan siku anda dilambung sepenuhnya dan kaku. Semasa tangan anda bergerak, anda harus membengkokkan siku sedikit sepanjang masa. Oleh kerana peralatan itu bukan latihan kekuatan, latihan berulang dapat dirasakan untuk meningkatkan rasa sakit di punggung, pinggul atau lutut. Untuk membantu melindungi sendi anda, gabungkan program pengukuhan dengan latihan elips aerobik untuk menjalani rutin senaman yang berkesan.
