Kandungan
Ketegangan pada otot trapezius boleh menyebabkan banyak kesakitan dan ketidakselesaan. Otot ini memanjang dari bahagian atas leher ke tengah belakang dan meregangkan di sepanjang bahagian belakang bahu. Kerana lokasinya, setiap jenis pergerakan badan atas menyebabkan ketegangan pada otot ini.
Mengambil ubat
Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah mengambil satu atau dua tablet ibuprofen. Ini akan melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan. Terus minum satu pil setiap 6 jam sehingga otot pulih sepenuhnya.
Biarkan otot berehat
Trapezius yang buncit perlu berehat semaksimum mungkin. Ini bererti tidak melakukan aktiviti fizikal kecuali benar-benar diperlukan. Sebaik mungkin berbaring di belakang anda sebanyak mungkin selama dua hari pertama. Sekiranya anda mula merasa sakit ketika berdiri di punggung, bergerak ke posisi paling selesa yang anda dapati.
Gunakan pek ais
Semasa berbaring, letakkan pek ais pada otot. Adalah bermanfaat jika seseorang meletakkan dan mencegah ketegangan pada trapezoid. Ais akan membantu mencegah pembengkakan dan keradangan. Bahagian belakang sensitif terhadap suhu rendah, jadi anda boleh meletakkan tuala di antara pek ais dan kulit anda. Biarkan ais di tempat selama 10 minit dan ulangi proses setiap kali anda bangun.
Sapukan pad terma
Bermula pada hari kedua, anda harus menggunakan pad termal pada otot yang terbentang. Panas akan meningkatkan aliran peredaran ke kawasan tertentu, yang akan membantu mendorong otot untuk sembuh lebih cepat. Biarkan alas di tempat selama 15 hingga 20 minit, ulangi prosesnya setiap 2 jam.
Regangkan otot
Peregangan dengan lembut akan membantu melonggarkan otot yang membesar. Peregangan tidak boleh menyakitkan, jadi pastikan anda tidak berlebihan. Peregangan terlalu keras atau terlalu kerap boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan pada otot. Cari posisi yang selesa dan regangkan selama lima minit sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam.
