Kandungan
Tubuh yang sedang berkembang memerlukan vitamin yang tepat untuk pertumbuhan yang betul pada ketinggian, untuk memastikan kesihatan tulang dan menjaga kesihatan tubuh. Itulah sebabnya kita perlu mendapatkan vitamin dari makanan yang kita makan, tetapi juga disarankan untuk mengambil multivitamin setiap hari. Agar badan bertambah tinggi, seseorang perlu mengambil vitamin penting berikut setiap hari: D, B1, B2, C, kalsium dan fosfor.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat dan sihat. Ini adalah komponen yang diperlukan untuk pertumbuhan ketinggian sesiapa sahaja. Kekurangannya boleh menyebabkan tulang dan gigi yang lemah. Dalam diet harian, dapatkan vitamin D dari susu, kentang, tomato, buah sitrus, dan sumber vitamin lain yang kaya: kembang kol. Dengan diet yang betul, seorang anak dapat mencapai ketinggian di mana dia cenderung genetik.
Riket
Seorang kanak-kanak boleh menjadi buntu jika dia tidak mengambil cukup vitamin D. Menurut laman web Mayo Clinic, riket adalah melembutkan dan melemahkan tulang pada kanak-kanak yang menderita kekurangan vitamin D. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium dan fosforus untuk mendorong pertumbuhan tulang yang lebih lama dan lebih lama. kuat. Anak-anak harus minum susu dan berjemur (sumber vitamin D lain) secara berkala untuk mendapatkan dos vitamin yang sihat, sehingga dapat mencegah riket dan memastikan tulang terus tumbuh.
Vitamin B1
B1 adalah vitamin lain yang diperlukan untuk pengembangan. Ia mendorong pertumbuhan badan dan membantu pencernaan. Vitamin ini, menurut laman web Grow Tall, membantu jantung dan sistem saraf untuk menjalankan fungsinya. Sumber yang baik untuk mendapatkan vitamin B1 adalah daging babi, beras, kacang tanah, kacang polong dan soya.
Riboflavin
Vitamin lain yang diperlukan yang memungkinkan pertumbuhan adalah B2, juga disebut riboflavin. Ia mendorong pertumbuhan badan dan oleh itu juga tulang, kulit, rambut dan kuku. Riboflavin dapat diperoleh melalui pengambilan susu, telur, ikan dan sayur-sayuran berdaun.
Vitamin C
Vitamin C, juga disebut asid askorbik, membantu tulang dan gigi yang sihat. Selain membantu mencegah penyakit dan menjadi sumber antioksidan yang baik, ia meningkatkan peredaran darah, sehingga membantu pertumbuhan tubuh dan tulang. Sumber vitamin C yang baik adalah buah sitrus, tomato, kentang dan beri.
Kalsium
Kalsium adalah mineral penting untuk pertumbuhan tulang. Tanpa vitamin D, kalsium tidak akan dapat menghasilkan tulang yang kuat dan lebat. Ia boleh didapati terutamanya dalam susu dan produk tenusu, selain makanan lain, seperti bayam, lobak, kubis dan produk soya yang diperkaya. Kalsium dan fosforus adalah mineral yang diperlukan untuk kenaikan ketinggian semasa anak tumbuh dan masih merupakan komponen penting bagi orang dewasa untuk menjaga kesihatan tulang. Untuk memastikan bahawa kanak-kanak dan orang dewasa mempunyai tulang yang kuat dan pertumbuhan yang sihat, ikuti garis panduan ini untuk pengambilan kalsium harian: kanak-kanak berumur antara satu hingga tiga tahun memerlukan 500 mg, sementara mereka yang berumur antara empat hingga lapan tahun memerlukan 800 mg . Remaja yang berumur antara sembilan hingga 18 tahun memerlukan 1.300 mg, sementara orang dewasa yang berumur antara 19 hingga 50 tahun harus mendapat 1,000 mg. Mereka yang berumur lebih dari 51 tahun harus mendapat lebih daripada 1,200 mg. Fosfor dapat diperoleh dari daging, ikan, kacang tanah dan minuman ringan cola.
Multivitamin
Dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral ini, seseorang mesti dapat bertambah tinggi. Mengambil multivitamin setiap hari dapat membantu memastikan anda mengambil semua vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan.
